蛋白粉的吃法

　　如何接受一个普通人

　　1。 将每日总蛋白质摄入量保持在每磅体重约1克。如果您的饮食正常，则可以补充15克乳清蛋白粉。这相当于每日需求的1/4。糖尿病患者和每日其他营养素摄入量有限的人可以适当增加饮食。

　　2。完全溶于热水或冷水中。不要使用热水。它可以溶于饮料，牛奶和汤中，也可以用于生产蛋白质食品，如奶昔和冰淇淋。

　　如何适应健身人群

　　1。运动后30岁？40分钟内1个？2份（约22份？45克）的乳清蛋白。

　　运动后饮酒是因为受过训练的肌肉变得拥挤和肿胀，并且获得了受过训练的地方的效果。但是对于女孩来说，不要紧张。如果您想训练大块的肌肉，则需要进行沉重的训练才能变大。使用正确的权重，您可以更改漂亮的线条。

　　2。睡前喝一杯乳清蛋白和全谷物食品，蛋制品等。

　　睡眠是生长激素分泌和人体合成肌肉的理想时间，也是人体营养储备的高峰。蛋白质补充剂可为生长提供营养，还可在睡眠时补充人体的营养。全麦食品和鸡蛋可以帮助延长蛋白质的吸收并为睡眠时间更长的人体提供持续的营养。

　　如何减肥的人

　　1。运动后30岁？在40分钟内服用1份乳清蛋白。

　　经过大量运动后，不仅会消耗脂肪，还会破坏肌肉。服用蛋白质补充剂可以帮助您达到减少脂肪而又不损失肌肉的目标。肌肉损失无可非议。

　　2.吃完低脂，低碳的水后，与高纤维食物一起喝约10克乳清蛋白。

　　低脂饮食也意味着减少肉和蛋的摄入，这意味着蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入量会减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人有很多夜间活动，而营养不良有许多不良后果。乳清蛋白是节食者的低负能量和营养来源。