腰肌劳损的恢复，一是避免腰部过度负重、矫正不良生活姿势和体位，特别是坐着时一定要注意坐姿。二是适当加强腰部肌肉功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，加强腰部肌肉承重力量。
主要是以物理治疗，热敷可以局部应用，还可应用止痛类的药物进行治疗。尽量减少反复弯曲、疲劳和繁重的体力劳动。如果腰肌劳损复发并疼痛，最好完善腰椎x光或磁共振检查。如腰椎结核引起的腰痛或腰椎间盘突出症，需要卧床休息后可以缓解。
腰肌劳损多久能恢复，这个主要看情况而定，一般需要修养几个月的时间。腰肌劳损会引起很多不适的症状。比如腰部疼痛等。所以可以借助一些跌打丸，消炎止痛的药物进行配合资料。
而且平时生活也要多注意，不要过度的劳累。也可以做一些物理疗法，或者适当的中医按摩。
腰肌劳损，大多需要一个月以上恢复。腰肌劳损表现为劳累后有明显的腰痛，卧床休息后可以有一些缓解。但是，卧床的时间不能太长，时间过长腰痛会加重，起床活动反而会觉得舒服一些，但起床时间太长也会出现明显的腰痛。
产后想要恢复身体，需要在产后42天去医院检查身体已经恢复了，才可以做适量的运动，想要恢复身体，因为在哺乳期间没有办法控制饮食，所以需要通过运动来恢复身体的，这段时间热量太高的食物也尽量少吃一些，而且每天都需要运动，只有坚持慢慢可以恢复的。
腰肌劳损的恢复时间不能确定的。恢复时间在于病情的轻重，治疗效果以及保养的情况，这种病是因为过度劳累引起的，或者是受到外伤引起的，要远离不良因素，不要过度劳累，不要受风寒。一般采用针灸按摩、药物治疗。或者是小针刀疗法也是有效果的。
首先，中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人，有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过
坐月子不能刷牙，“生一个娃，掉一颗牙”；
坐月子不能洗头、洗澡，不然以后会头痛；
坐月子尽量少动，不能吹风，要门窗紧闭，否则会落下月子病。
其实呢，坐月子，更像是一种文化习俗，而不是健康规定，世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面。
第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天，你就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二，注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。
从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了，注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。
第三，均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。
第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出，一个月后差不多排干净，如果过了这个时间，还有异常，就要及时去看医生。记得产后6～8周，去医院做一次产后检查。
第五，分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子，第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代“颜值即正义”，这种心情我特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动： 产后一个月内先不要减，2个月时可以开始适当减重，4～6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性，产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态，自信心也不如从前。如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人更崩溃。
比起恢复身材，重新收复因为产假中断的工作，可能是更大的挑战。对此，建议平常心。
@依云心理咨询
国家二级心理咨询师，抑郁症焦虑症干预，喜欢写走心温暖的文字！没想到产后恢复太难了，肚子还是那么大。
每一个宝妈更加的是关注着孩子的身体，但是也希望着你们能够注重自己身体的健康，十月怀胎身体肯定有很多损耗，应当进行产后康复活动，希望每一个宝妈都能有一个健康的身心，才能照顾好我们的小宝贝。为宝妈加油
产后恢复师考的方法:
第一点：首先想要报考产后康复师，需要先在“卫生健康报名系统”上进行网上报名。
第二点：资料提交后，报名中心会进行人工审核，审核通过之后会通知审核结果，您也可以通过“报名管理”来进行查询。
鄂ICP备2020020502号-12 All rights reserved.
