大学生膳食营养如题 谢谢了

当代大学生营养健康探讨 1 问题的提出 目前,在各种媒体上可以看到很多关于老年人、中年人、儿童等特定人群的营养健康探讨与建议,却鲜见针对大学生这个特殊群体提出的营养健康问题与建议。而大学生这一特殊群体,年龄大都在1825岁之间,处于青春期后期的关键阶段,是一生中生长发育最为旺盛的时期,生理和心理的变化较为复杂,又面临着艰巨的学习任务,脑力和体力活动频繁,思维能力活跃而敏捷,记忆力较强,是长身体和长知识的重要时期,他们的营养状况将直接关系到其进入社会后的工作能力。他们是建设国家的栋梁之才,健康的身体和良好的体质是他们为国家做贡献的前提和保证。因此,对大学生的营养健康探讨、膳食情况分析和建议至关重要。营养是机体对摄入食物消化、吸收、利用与排泄的一个动态过程,并且这个动态过程每时每刻都在影响着生命历程。如果这一动态过程停止,即意味着生命的结束。营养就是生命,尤其是对于正处在生长发育重要阶段的大学生来说,营养对其生命历程更为重要。大学时代斗派是人生的“黄金时代”,既是生理发育阶段,也是吸收大量知识的紧张用脑时期。学习看起来似乎不需要剧烈的运动,实际上却是一种极其繁重的脑力劳动,给大脑以足够的营养是十分必要的。大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。营养连接或影响着人体每一个组织或器官的健康状态,甚至连接或影响着机体每一个细胞的发育成长与更新。然而,目前我国在校大学生的营养与健康状况并不乐观。 2 大学生营养需求 21 生理特点 大学生正处在青春期,身体代谢旺盛,骨骼、肌肉等器官、组织增长迅速,大学生每天用脑时间最多(平均10小时以上),属于中偏重体力消耗。另外,大学生每天都有一定的体育运动。 22 对营养素和热能的需求 221 热能 热能(以下均以中等体力劳动的l8~26岁,体重60kg的男生计算)每人每日空返贺需要热能12. 6mJ。人体所需热能来源于食物中的三大营养素,合理营养要求热能的来源中,蛋白质占10% ~14%,脂肪占20% ~25%,碳水化合物占60% ~70%,1g蛋白质、1g脂肪、1g碳水化合物在体内氧化分别可产生l6.7,37.6,16.8kJ热能。 222 蛋白质 蛋白质是构成机体和生命的重要物质基础(例如体内运输氧的血红蛋白是脑力劳动者的重要蛋白质),参与体内重要生理功能的调节(如胰岛素、生长激素等),也是一种能源物质。每人每日约需12.6×1 000×(10% ~14% ) /16. 7=75. 5~105. 6g(相当于372~520g瘦牛肉)。 223 碳水化合物 碳水化合物是人从膳食中获得热能最经济和最主要的来源。神经系统只能靠碳水化合物供给热能。碳水化合物是机体的重要组成物质,也是蛋白质和脂肪代谢的基础。每人每日需12. 6×1 000×(60% ~70% ) /16.8=450~525g(相当于584~682g大米)。 224 脂肪 脂肪是人体组织的重要组成成份,也是机体能量贮存物质(含必需脂肪酸的脂肪更重要,其中富含脂溶性维生素A,D,E等)。每人每日需12. 6×1 000×(20%~25% ) /37.6=67~83.8g(相当于73~92g豆油)。 225 无机盐 无机盐在人体内不能合成和转化,只能从膳食中摄取,并通过一定途径(如肾、皮肤)排出体外。它不仅是机体组织的重要组成部分,也是维持神经、肌肉兴奋的主要物质,是血红蛋白运输氧必不可少的物质。每人每日需钙800mg、铁12mg、锌15mg、硒50μg、碘150μg。 226 维生素 维生素是人体生命活动所必需,在体内不能合成的一类低分子有机化合物。主要调节机体各方面的生理功能,它的需求量因体内代谢的变化而变化。每人每日需维生素A800μg、维生素D5μg、维生素E10μg、硫胺素1.5mg、核黄素1.5mg、烟酸15mg、抗坏血酸60mg。 227 水和膳食纤维 水是构成体液的最主要物质,对水的需要量与代谢、机体的状况等有关,如出汗或摄入盐、蛋白质多对水的需求量就大,每人每日一般为2000ml。膳食纤维能够吸收和保持肠道内水分,促进胃肠蠕动和消化液的分泌世源,减少有害物质对肠粘膜的刺激,是久坐学习的人更需要的营养成分,每人每日摄入以20~30g为宜。 3 大学生的营养状况和存在的问题 通过对150名住校大学生进行问卷和询问调查,以及走访了一些食堂管理人员,其结果见表1和表2。 表1 大学生每人每日热能和各营养素摄入量与RDA比较 名称RDA 平均摄入量 平均摄入量/RDA/% 热量/mj 12.6 10.8 85.7 蛋白质/g 90 78 86.7 脂肪/g 67 60 89.6 碳水化合物/g 500 455.8 91.2 无机盐/mg 800(钙) 687 85.9 维生素/mg 60(VC) 44.2 73.7 水/ml 2000 1300 65 膳食纤维/g 20 14 70 (注:RDA为推荐的每日膳食中营养素供给量) 表2 大学生的营养现状及原因 现状 原因 占被调查人的% 热量摄入普遍不足,主 1.个人习惯 84 要是不重视早餐,一般 2.经济条件差 2 早餐只占总热量的 3.起床晚来不及吃早餐 13 15%20%,而合理 4.节食(主要是女生) 20 的比例是30% 35% ======================================================================== 蛋白质摄入个体差异较 1.个人口味不同 (喜欢)78 大,有的摄入超标,有的 2.身体状况差异(如胃消化不了) 17 摄入严重不足 ======================================================================== 脂肪的摄入差别不大 1.食堂的使用量决定 89 2.喜欢吃色香味形俱佳的菜 95 ======================================================================== 碳水化合物的摄入普遍 1.缺乏营养知识 97 少,且不注意搭配 2.不喜欢吃粗粮 89 3.与主食品种及口味有关 90 ======================================================================== 维生素和无机盐摄入不 1.女生经常吃水果 97 均衡,尤其是性别差异 2.男生不经常吃水果 98 较大3.女生不爱吃动物内脏 89 ======================================================================== 水和膳食纤维的摄入差 1.个人习惯 84 别较大 2.对此有一定认识(特别对水) 64 答案补充 4 分析与建议 4.1 提高认识 一方面,大学生普遍缺乏营养学知识,并且对其认识和重视程度不够。很多学生有挑食、偏食的不良饮食习惯,尤其是女生往往为了减肥盲目节食,引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力低下,严重者会出现低血钾、低血糖,且易患传染病。另一方面,学校有关部门没有给大学生以合理饮食的培训、宣传和指导,也没有从营养入手提供全面合理的配餐。 4.2 普及营养学知识,调整大学生膳食结构 通过各种有效途径大力宣传合理的、科学的营养学知识,加强对大学生营养卫生知识的教育,让大学生了解人体每日所需碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和膳食纤维七大营养素均衡摄入的重要性;食物要求多样化,以谷类为主;多吃优质蛋白和新鲜蔬菜水果;常吃奶类、豆类或其制品,经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;少吃糖、盐、糕点。帮助学生树立膳食平衡的观念,了解各种营养素在人体内相互联系、彼此影响的关系,彻底纠正偏食的不良饮食习惯,树立营养摄入平衡为佳、膳食内容多样化的正确膳食思想。三餐热量分配要科学合理,能量比约3: 4: 3,以保证食量与体力活动的平衡和保持适宜体重。 答案补充 4.3 制定科学、合理、简明的食谱 由营养师提供多种营养相同但搭配不同的食谱,建议根据“食品交换份法”制定,并把这些食谱放在适当的位置,以便于学生参考。做到不仅要保证学生对各种营养素的需求,而且也要使学生吃起来有食欲、饱腹、易消化。由于各地的饮食习惯和物产不尽相同,因而可视具体情况,因地制宜充分利用当地资源,有效安排学生的饮食结构,如牧区可提高学生每日奶类的摄取量,海区可提高学生水产品的摄取量,山区农村则可利用干果 等资源,力求保证学生热量、蛋白质、糖、矿物质、维生素等各营养素的摄取量及质量。总之,大学生的营养问题不容忽视,它是学生完成学业的物质基础。不论是大学生本人,还是高校有关部门,都应该高度重视大学生饮食营养科学,并拿出切实可行的办法,从宏观上指导大学生饮食,普及科学的营养知识,大力提供均衡膳食,并促使大学生逐步掌握科学的膳食观。 追问： 您好！那请问应该怎样去配制营养餐呢？ 回答： 这要根据个人情况而定。