四个小动作让新妈妈轻松减掉腹部赘肉

小编为产后新妈妈推荐几组产后塑身瘦腹运动。只要按顺序进行以下练习，就能有效锻炼腹肌，减掉多余脂肪，拥有平坦小腹。身体更加协调轻盈。

练习器材准备：

你需要准备一把比较结实的椅子或者沙发，一条健身毯。

准备工作：

做动作前，需要做7-10分钟的简单有氧运动，如原地走、慢跑等。

行动——“龙卷风”

练习部位：腹部

练习步骤：

1、双脚分开直立，右腿放在左腿前面。

2. 弯曲手肘，将手臂抬高至与肩同高。

3、左腿向前抬起并弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，同时左肩下沉，使手肘紧贴左膝。

4、收回手臂和大腿，回到起始位置，换右腿和右臂。 5、重复上述动作25次。

动作2 ——转身

练习部位：腹部、脊柱

练习步骤：

1、双腿分开站立；

2、双臂举起与胸平行，屈肘，手掌朝下。

3、将身体重心的2/3移至右腿，以右腿为轴，左腿伸直，上半身向右转。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动。同时，保持双臂弯曲，置于胸前。

动作三—— 仰卧起坐

练习部位：小腹、背部

练习步骤：

1、仰卧在健身毯上，双腿并拢，抬起小腿和双脚，放在椅子上。

2、双臂弯曲，并拢，举至胸前。

3、慢慢抬起上半身直至肘部触及膝盖，保持姿势2秒，然后仰卧在健身毯上，深呼吸2次，重复上述动作20次。

动作四—— 侧身

锻炼部位：腹部、手臂肌肉

练习步骤：

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，手肘和小臂撑地支撑上半身，右臂微屈放在小腹上，保持姿势5秒，然后回到起始姿势，并重复右侧的动作。

运动时的注意事项：

注意呼吸的调节—— 收紧肌肉准备开始运动时，深呼吸。有了更多的氧气供应，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。并且在拉伸肌肉，完成动作时，用力呼气。