新妈妈如何应对奶水不足

1、自信是成功的基石

妈妈对自己母乳喂养能力的信心将是母乳喂养成功的保证。无论女性乳房的形状和大小如何，都能产生足够的乳汁，给宝宝足够的营养。

2、注意食疗效果

新手妈妈要保持每天喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。总之，吃得好并不是所谓的补品。传统猪蹄、鸡汤、鲜鱼汤中的脂肪，不仅会堵塞乳腺导管，还会阻碍乳汁分泌。也会让妈咪发胖，所以主要还是吃对了，既可以让奶水充足，又可以恢复元气，保持营养均衡，不会长胖。这就是新手妈妈希望达到的坐月子效果。

3.喂双乳

如果一次只喂一侧，乳房受的刺激就会少，自然产奶量就会少。每次都要让宝宝吸吮两侧的乳房。有的宝宝吃的少，单边奶就够了。这时候不妨用吸奶器把前面部分稀薄的奶吸上来，让宝宝吃到更多的奶。多吃浓稠的牛奶，营养价值更高。

4.吸很多

妈妈的奶水越少，宝宝吸奶的次数就越多。因为宝宝吸吮的力度更大，所以可以用宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，产奶就越多。

5.清空你的乳房

妈妈与宝宝有更多的皮肤接触，宝宝愿意吸吮乳头是母乳分泌的最好刺激。每次喂奶后，让宝宝充分吸吮乳房，有利于乳汁的繁殖。

6.保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素和情绪密切相关。因此，妈妈们在任何情况下都不要着急、暴躁，要以平和、快乐的心态去面对生活中的一切。

7.加水

母乳喂养的妈妈在哺乳期间感到口渴是正常的。妈妈们在喂奶的时候要注意补水，或者多喝豆浆、杏仁粉茶（国际母乳会推荐）、果汁、原菜汤等，适度补水就可以了，这样奶水的供应就会充足且营养丰富。

八、充分休息

因为晚上要起来几次喂奶，所以晚上睡不好。如果您睡眠不足，您的母乳供应量就会减少。哺乳妈妈要注意抽空休息。白天可以让别人照顾宝宝，自己小睡，晚上学习如何喂奶，不影响睡眠。

九、按摩刺激

这需要专业按摩师的专业技术来操作。其实每个产后妈妈都应该多按摩疏通乳房几次，这样不仅乳汁供应充足，还能避免哺乳期出现的一系列乳房问题。

10. 原味蔬菜汤

原菜汤是以各种蔬菜，以根茎类、花果类为主，不加任何调味料熬成的汤。味道清香，可当茶饮用。产后次日（剖腹产次日）饮用，催乳效果极佳。保证以后每天喝不少于两次。

原料：黄豆芽、西兰花、辣椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜。每次选择四个或更多。

制作：将各种蔬菜放入锅中，加水适量，煮沸后捞出汤汁。

11.花生莲藕汤

原料：藕250克，花生100克，红枣10克制作：

1、莲藕洗净切小块，花生、红枣去皮洗净。

2、将所有材料放入砂锅内，加入适量清水，大火煮3小时。 3、加入适量调味料。

12.避免乳头受伤

当妈妈的乳头受伤、破裂、破裂或流血并发炎时，会影响产奶。为避免乳头受伤，建议妈妈们采取正确的哺乳姿势，控制一侧允许的吸吮时间，否则容易反复受伤。