准妈妈吃主食有那么重要吗

虽然大家都知道怀孕后要增加营养，但很多孕妇往往认为鱼、蛋、奶、水果或营养品更有营养，而忽略了主食的摄入。勺子。这样做是不合理的。

事实上，主食，即碳水化合物，是人体能量的主要来源。它提供的能量占总能量的比重很大，能量供应迅速及时。氧化的最终产物是二氧化碳和水，它们对身体无害。神经系统活动所需的能量只能由葡萄糖提供。葡萄糖是胎儿新陈代谢所必需的，主要用于胎儿呼吸。脑细胞和胎盘的新陈代谢也依赖于消耗血糖来获取能量。因为胎儿从母体内消耗较多的葡萄糖，如果碳水化合物供给不足，母体就不得不用氧化脂肪和蛋白质来供给能量。此时脂肪消耗过快，氧化不完全时易发生酮症或酮症酸中毒。

为避免酮症，保证孕妇胚胎发育和生理变化的需要，应适当调整饮食，保证热能和营养素的供应。怀孕初期，如果没有孕吐，吃的和孕前差不多就可以了。即使妊娠反应严重，孕妇每天至少要摄入150克碳水化合物，相当于200克主食。怀孕3个月后，妊娠反应减轻，食欲增加。为满足胎儿生长发育的需要，每日主食摄入量应增加50克左右，达到250-300克。孕晚期可以在孕中期的基础上每天增加主食摄入量25-50克，根据体重增加情况进行调整。

此外，还要注意主食不能过于单一。宜拌米、面、杂粮、豆干。粗细结合，有利于获得全面的营养，提高蛋白质的营养价值。玉米、小米、赤小豆、赤小豆、红薯、山药等谷类和马铃薯粗粮具有较高的营养价值，可以延缓餐后血糖的急剧波动。同时，它们还可以补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。