备孕的一日三餐可以怎么吃？

怀孕前的合理营养对优生十分关键。因而，准备做妈妈的朋友们最好是提早3——6个月逐渐做准备，培养优良的饮食结构。

提议一日三餐的食材尽可能保证食物多元化、大小配搭、荤素搭配有效进餐等，以填补人体每日需要的营养元素。

可是一想起1日3餐饭，许多方案孕期的小伙伴们或是觉得脑袋疼，因此给各位给予一个一日菜谱实例，大伙儿可依据自身的状况自行安置哦。

早饭香菇地瓜粥食物配搭：五谷 奶、豆类食品 新鲜水果

营养丰富的香菇配搭甘甜有滋有味的地瓜，不但维他命是浓浓的，味儿也是爽口美味可口。

?提前准备食物：大米粥1小盘子、香菇2朵、地瓜大半个

?步骤1：将香菇用清小水泡软（如果是用鲜香菇，此步骤可省去）。

?步骤2：随后除掉香菇蒂，将香菇剁碎。

?步骤3：将地瓜煮熟，随后碾碎。

?步骤4：将地瓜泥放入碗中。

?步骤5：取一口锅子，倒入大米粥略烧开，随后放入香菇碎，煮约2-3分鐘，期内要留意拌和。

?步骤6：直到香菇煮软后，倒入解决好的地瓜泥，搅拌均匀就可以倒入碗中。午饭甜豆炒鲜贝食物配搭：肉类食品 蔬菜水果 贝类

鲜贝的营养成分比较丰富，高蛋白食物，低热量，易于消化，并且肉质地鲜甜。

?提前准备原材料：鲜贝150克、四季豆（煮）100克、食用油少量、食用盐适当、米酒适当、木薯淀粉少量、芡粉适当。

?步骤1：鲜贝肉用一点米酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜片翻拌。

?步骤2：扁豆清洗。锅中水烧开，放入扁豆烫一下，十秒捞起来沥干。

?步骤3：菜锅热下油，油湿热的情况下倒入腌渍好的鲜贝，滑炒开。

?步骤4：添加半汤勺米酒炒匀，见到鲜贝肉由全透明变为乳白色，马上倒入烫直的扁豆粒。添加一些盐，迅速煸炒匀称后，倒入少量调节的芡粉，勾个很薄的芡汁就可以起锅。晚饭黄骨鱼豆腐汤食物配搭：鱼种 肉类食品 蔬菜水果

黄骨鱼肉质地美味、少腥味儿，并且小骨质增生很少，合适用于熬煮滋补汤，是身体补充蛋白质的高品质来源于。

?提前准备食物：黄骨鱼1条、豆制品1块状、姜3片、香莱1棵、盐2汤匙

?步骤1：将黄骨鱼洗干净，豆制品洗干净，切割成一小块，将香莱洗干净，切割成末。

?步骤2：取火锅，放入黄骨鱼和生姜片，放入没过鱼的水，走红烧开以后，换为文火熬煮约1个钟头。

?步骤3：煮到鱼类逐渐疏松的情况下，放入军用被子。

?步骤4：将豆制品煮开以后，加入盐。

?步骤5：将豆腐鱼汤盛入碗中。

?步骤6：撒上香莱末就可以。