孕期所需的营养必定要高于非孕期。若孕期营养不良，会直接影响胎儿的生长和智力发育，导致器官发育不全，胎儿生长受限及低出生体重，容易造成流产，早产，胎儿畸形，胎死宫内。加强孕期的营养首先要让孕妇有必要的加强营养认识，其次就是所进食物应保持高能量，含丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，微量元素，和各种维生素。因此，加强孕期营养是产前保健的重要内容。
在孕早期应多吃各种维生素和适当的叶酸。特别是叶酸，要在孕3个月期间补充，叶酸的主要来源是动物肝，哮母和绿色菜，孕期3个月最好口服叶酸，每日一次。3个月还应注意补锌，锌的不足回导致胎儿畸形，流产，死胎。
孕早期不需要特别补充什么的，注意营养均衡即可。补充含蛋白质，含钙，含DHA，含维生素的食物即可。肉类，鱼类，虾类，牛奶，豆浆，核桃，五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。
众所周知，孕期孕妇应加强营养。但在食品的需求方面，长达10个月的孕期并非一成不变，早中晚三期各有侧重点。应该充分认识到这种生理性的“分期要求”，以满足母胎双方对营养的需求。而在孕早期3个月特别需要这些食物。
第一个月：孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。
第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。
第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。
不是吃什么最好，而是什么都要吃才最好，但是像碳酸饮料，各种零食，咖啡等就不要吃了。
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