哺乳期妈妈的营养和保健

哺乳期妈妈的营养和保健

生成母乳且给孩子哺乳的过程，会消耗妈妈自身很多的营养元素。所以，产妇哺乳期要补充很多营养丰富的食物，也要注意避开不利于奶水分泌的食物。另外，日常的休息、睡眠等也是非常重要的。那么，哺乳期可以开背按摩吗？

哺乳期可以开背按摩

开背按摩可通络、活血，按摩的精油经过挥发不会影响到小宝宝。建议不要太担心，调节、放松下心情。开背后注意多喝水，加强新陈代谢。多吃有营养的良品，按时做好产后检查。不过要是喂奶感觉不适，建议可调整下其他的哺乳方式，而不是借由精油开背来帮助哺乳。

哺乳期妇女需要多补充钙

哺乳期妇女膳食需要的钙的总量会比一般女性多得多。奶类食品含钙多，易吸收，是钙很好的来源之一。建议妈妈产后哺乳时，自己也可多游亮喝牛奶。另外，多吃深绿色蔬菜、小鱼等含钙多的食物。为增加钙的吸收率，哺乳期妇女还可衫世以多补充维生素D或多做户外活动。

保持愉悦心情

处于哺乳期的女性，为了增加泌乳量，建议多保持愉悦心情，树立信心。尽早开奶，生活尽量做到规律。每天睡眠保证充足，不要太劳累。禁止烟酒，不喝咖啡、浓茶。同时，还神塌宽可适当做产后健身操等运动，来促使产妇复原机体，慢慢恢复为适宜的体重，避免产后肥胖。

胡椒粉的营养保健价值

胡椒粉在生活中是作为一宗烹饪的配料，起到调节食物味道的作用，可以健胃消食，增强我们的食欲，也是帮助女性调理妇科问题的好帮手，但是每一个人的身体情况都不一样，对于哺乳期的女性来讲，她们是否可以吃胡椒粉是很多人都会存在的疑问，现在我们就详细的去了解一下。

烹饪技巧

无论黑、白胡椒皆不能高温油炸，应在菜肴或汤羹即将出锅时添加少许，均匀拌入;

适量食用

由于胡椒的热性高，吃了很容易让人体内阳气生发，所以每次最好别多吃，在0.3克～1克左右比较适宜;

食疗功效

肺寒痰多的人可将白胡椒加入羊肉汤，以温肺化痰;有些尘帆人容易肚子痛，是由于肠胃虚寒造成的，可在炖肉时加入人参、白术，再搜大放点白胡椒调味，除了散寒以外，还能起到温补脾胃的作用;平时吃凉拌菜，最好也加点白胡椒面，以去凉防寒。

禁忌人群

胡椒粉的营养保健价值很高，而且可以有效地帮助我派漏雹们治疗和预防一些疾病，健胃消食，提高饮食的预防，不过也需要注意消化道溃疡、咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎症、眼疾患者不能够食用。大家在饮食中艺遵守这些原则。