2021南宁产假规定？

一、2021南宁产假规定？

南宁产假多少天2021年，南宁产假产假，是指在职妇女产期前后的休假待遇，一般从分娩前半个月至产后两个半月，晚婚晚育者可前后长至四个月，女职工生育享受不少于九十八天的产假。职业女性在休产假期间，用人单位不得降低其工资、辞退或者以其他形式解除劳动合同。

产假规定

基本产假98天+50天，其中产前可以休假15天。

产假天数

基本产假+延长假:98天+50=148天

二、假期产后腰痛7个动作康复训练

产后腰痛7个动作康复训练

产后康复训练婴儿式

双腿跪在瑜伽垫上，双膝与同宽双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟脸部贴近地面保持30~60秒

产后康复训练牛猫式

双膝跪姿，双手支撑准备吸气，抬头塌腰翘尾骨，感觉脊柱满满向下落，用最小的力去完成呼气，慢慢的含胸拱背低头，腹部收紧一组20次

产后康复训练平板支撑

从头到脚保持在一条直线上，不要头部后仰，塌腰，弓背注意力集中在腰腹部一组30秒，5组

产后康复训练臀桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，面朝上躺在地板上。

抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

停在向上的位置，然后将身体降低回到起始位困凯置。每次停留30秒，一组5次

产后康复训练小飞燕式

俯卧在瑜伽垫上，双臂靠在身体两侧伸直头部伸直，.肩膀和手臂向后抬起，同时腿向上伸直，使全身像飞燕子然后放松.，放下，一次反复锻炼10次向上伸直的高度，量力而行，以不痛为前茄

产后康复训练骸返拍内收肌训练

侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面大腿内侧发力，向上抬起10-12次，换另一侧在提起下肢的时候，一定要保持髓部问题

产后康复训练鸟狗式

四足跪姿，保持臂，腿垂直于地面，躯干平行于地面

抬起的臂，腿与躯千在同一漏尺羡水平面，保持身体平衡问题

保持5~10秒，换另一侧做5组(腹直肌分离不适用 )

产后腰痛7个动作康复训练

产后康复训练婴儿式

双腿跪在瑜伽垫上，双膝与同宽双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟脸部贴近地面保持30~60秒

产后康复训练牛猫式

双膝跪姿，双手支撑准备吸气，抬头塌腰翘尾骨，感觉脊柱满满向下落，用最小的力去完成呼气，慢慢的含胸拱背低头，腹部收紧一组20次

产后康复训练平板支撑

从头到脚保持在一条直线上，不要头部后仰，塌腰，弓背注意力集中在腰腹部一组30秒，5组

产后康复训练臀桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，面朝上躺在地板上。抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。停在向上的位置，然后将身体降低回到起始位置。每次停留30秒，一组5次

产后康复训练小飞燕式

俯卧在瑜伽垫上，双臂靠在身体两答碰侧伸直头部伸直，.肩膀和手臂向后抬起，同时腿向上伸直，使全身清纤谈像飞燕子然后放松.，放下，一次反复锻炼10次向上伸直的高度，量力而行，以不痛为前提

产后康复训练骸内收肌训练竖局

侧卧，左手肘撑地，掌心拖住头侧吸气，右腿屈膝放身体前侧辅助稳定呼气，收紧核心，左腿伸直抬离地面大腿内侧发力，向上抬起10-12次，换另一侧在提起下肢的时候，一定要保持髓部问题

产后康复训练鸟狗式

四足跪姿，保持臂，腿垂直于地面，躯干平行于地面抬起的臂，腿与躯千在同一水平面，保持身体平衡问题保持5~10秒，换另一侧做5组(腹直肌分离不适用 )

三、产后恢复中心有什么服务，产后可以瘦多少斤

现在的社会进步谁快，恢复中心越来越多，竞争也就越来越多，每一家都要做到极致，帮助孕妇解决需要的问题，一般恢复中心会给产后孕妇做每天的饭菜，帮助他们适当的锻炼等。产后恢复中心有什么服务?

产后恢复中心有什么服务？

产后恢复中心有什么服务

护母婴专业照护：母婴专业照护，24小时全天候守护妈妈和新生儿的健康。提供产后妈妈伤口护理、新生儿护理、新生儿散裂哺乳、婴儿SPA抚触、婴儿脐带护理等专业护理。针对妈妈和新生儿的不同时期的个体差异和需求，定制个性化母婴专业照护，使妈妈和新生儿在安全舒适的环境中度过美好的月子时光。

营养膳食调理：一般由健康和营养学专家及多年星级酒店经验的厨艺大师组成的母婴保健营养团队在权威级妇、产、儿、中医、营养等学科专家的悉心指导下，以孕产妇的营养补充金字塔为依据，针对孕产妇个体差异，提供中、西方不同口味、量身定制的个性营养膳食调理方案。

产后妈妈康复：好的月子中心一般都环境舒适、设备先进，提供产后子宫恢复、产后盆底康复、产后瑜伽、体质调理、产后瘦身塑形、产后心理辅导、产后胸部保养、修复妊娠纹和疤痕等产后康复。

产后恢复中心有什么服务?产后恢复中心里的服务多种多样，宝妈们可以根据自己的需要选择适合自己的项目。下面小编就来介绍一下产后恢复中心里比较大众的恢复项目。

1、产后体质调理。

2、产后瘦身塑形。

3、产后产道恢复。

4、产后乳汁调理。

5、产后胸部保养。

6、产后卵巢保养。

7、产后疤痕修复。

任何修复保养都与充足的睡眠、愉快的心情、足够的营养是分不开的，所以在产后恢复期间，宝妈不能因为减肥而刻意节食。

产后可以瘦多少斤?

很多女性都非常关心自己体重问题，但在怀孕期间需要吃大量的营养品，导致很多女性身体因此发生肥胖。当女性生产后，随着胎儿的出生和恶露的排搜掘塌出，体重会有所减轻，因此很关心自己会不会瘦身。那么，产后能瘦多少斤呢?

产后体重有所减轻，但最多不会超过世圆15斤。一般来说，产后第一个月很容易瘦下几斤，接下来就不容易减肥，因此大多都是顽固脂肪，但也不要着急，产后应该要制定一个减肥计划，而且减肥也不是一蹴而就，所以对于新手妈妈来说，应该要放松心态，坚持锻炼身体，这样才会达到瘦身的目的。

产后如何瘦身

1.控制热量与脂肪

宝妈需要注意每一种食物的热量，尽量减少摄入高热量食物，而且在日常膳食中减少肥肉的摄入，可以多吃蛋白质较高的食物，例如鸡肉、鱼肉等。

2.饮食以清淡为主

宝妈平时能够注意清淡饮食，也会带来很多好处，最重要是能减肥。平时应该对带有酱油以及咸味的食物尽量少吃，这类食物有较高盐分和糖分，容易增加体内的脂肪，也不利于产后伤口的恢复。