葵瓜子是坚果吗？怀孕3个月可以吃吗？

一、葵瓜子是坚果吗？怀孕3个月可以吃吗？

是的，当然可以吃。 怀孕时多吃些坚果类的食物会对胎儿的大脑发育有很好的促进作用。除了葵花籽，还有像核桃、榛子、松子、栗子、西瓜子、南瓜子等等，特别是核桃和南瓜子是一定要吃的。南瓜子生的熟的都可以。 记得一定要多吃原味的，少吃或者不吃精加工过的。 当然了，要经常吃，可是也不能一次吃的太多，否这会影响其他营养的摄入的。

二、孕期到底应该补什么

孕中期(4~6个月) 补充矿物质、DHA促进宝宝发育 1.锌 温济英表示，胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常， 食欲减退。因此这个时候，孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。 2.钙 怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、 绿色蔬菜等富含钙的食品，其中奶和奶制品含钙特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太 阳，但同时应做好防晒措施。 3.铁 为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应注意铁元素的摄入，有意识吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、黑木耳、芝麻酱、红糖等。 4.DHA 研究表明，DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。

三、生葵花瓜子对孕妇有什么好处

孕妇在正餐之外，吃一点葵花子、西瓜子，能促进胎儿大脑发育。

高血压患者吃点生西瓜子。现在很多瓜子在加工过程中加入了大量的食

盐，经常吃容易引起血压升高或使高血压症状加剧。但高血压病人吃一些生的西瓜

子却能起到一定的降压效果。男性多吃生南瓜子对身体很有好处。

在瓜子家族中，南瓜子热量最低。各种瓜子的一个共同点是油脂含量相对都比

较高。其中，每100克西瓜子的热量为556卡路里，每100克葵花子为628卡路里，而

每100克南瓜子的热量仅为520卡路里，所以选择南瓜子最明智。葵花子中的脂肪含

量很高，吃多了会使肝脏负担加重，因此，每天不要超过100克。瓜子外裹的各种香

料也会增加热量，所以应尽可能选择原味的瓜子。

需要注意的是：瓜子是直接入口的，散装瓜子却裸露在空气中，各种微生物和

细菌都会很容易附着在瓜子上。而且，散装瓜子任人抓摸，卫生状况堪忧。选购瓜

子，最好购买密封包装的产品。如果买散装的，一定要仔细挑选。葵花子应该挑选

有黑白相间的清晰条纹、没有杂质的；南瓜子的表面不能有斑纹，色泽洁白、颗粒

均匀的品质较好；西瓜子则选择那些壳面鼓起、颗粒饱满的。