盆底肌松弛怎么锻炼？ 改善盆底肌松弛的方法？

一、盆底肌松弛怎么锻炼？

盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收缩阴道和肛门的动作，每次开始练习，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，随着我们循序渐进的训练，我们可以延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，一天做两到三次，只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位，这样比较好控制我们的盆底肌，那待我们熟悉之后，站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。

二、改善盆底肌松弛的方法？

改善的方法：

1、采取站立位，两臂交叉置于肩膀，脚尖向前，脚跟内侧与腋窝同宽，并持续用力夹紧臀部，保持5秒钟，然后放松；

2、采取仰卧位，膝盖弯曲，夹紧臀部，感觉到肛门部肌肉上提，此时盆底肌收缩，保持5秒钟后，放松肌肉。

三、锻炼盆底肌松弛的器材？

盆底肌哑铃又叫做缩阴哑铃

主要适用于盆底肌松弛的女性,对于改善盆底肌松弛具有一定的作用,但需要长期进行锻炼

。

四、跳绳盆底肌会松弛吗？

不会，每次跳绳100~150次，休息一分钟后继续，每天运动时间在20分钟以上。这个会使原来有盆底肌松弛的话，得到真正的改善，跳绳是可以使盆底肌原先有松弛的地方得到改善。

五、盆底肌松弛怎么治疗？

盆底肌肉松弛的治疗:1、凯格尔运动，站立时，对双腿施力，向内施力5秒钟，放松5秒钟，就像排尿一样，每天收缩和放松3次，每次15-20次。2、阴道哑铃与凯格尔运动相匹配。哑铃球通过5个哑铃球的不同重量放置在阴道前1/3处并处于站立位置。然后采用凯格尔锻炼法，每天锻炼15-20个哑铃球一次。

六、如何自测盆底肌是否松弛？

较多数的女性在长期性生活和生完孩子以后，盆底肌都是会有过多过少的松弛的。盆底肌松弛现象有同房的时候有空气排出，发出像放屁的声音，还有就是在大笑或是咳嗽的时候，有漏尿的情况等，这些都是盆底肌松弛的表现。患者可以多做缩肛的动作，长期坚持也是可以缓解的。

七、适合盆底肌松弛的有氧运动？

1、跑步：在跑步的过程中能够促使人体的代谢速度增快，可以加快盆底肌部位的血液循环，从而能够帮助盆底肌松弛的症状减轻。

2、凯格尔运动：凯格尔运动锻炼的过程中，能够促使盆底肌部位的代谢，能够抑制盆底肌的下垂。

3、提肛运动：锻炼的过程中，能够促使肛门和盆底肌部位的血液循环，能够恢复局部的弹性，可以改善出现的盆底肌功能减退。

八、产后盆底肌怎么修复？

可以多做运动来缓解，每天坚持做提肛运动或是仰卧起坐。必要时也可以去医院做对应的手术，千万不可以不治疗，长期不治疗会引起妇科病，常见的就是尿失禁。在治疗期间，要多注意休息，不要熬夜，不要吃油腻食物和刺激性强的食物，最重要的是保持大便的通畅。

九、盆底肌有天生松弛的人吗？

盆底肌天生松弛的人，基本上是没有的，如果盆底肌松弛，一般都是孕妇在怀孕期间，因为胎儿过大以及在顺产的过程当中造成的，盆底肌松弛是有的

十、倒立可以修复盆底肌松弛吗？

倒立可以辅助修复盆底肌松弛。倒立可以通过刺激盆底肌群，增强盆底肌收缩功能，防止盆底肌群萎缩造成的松弛。倒立是一种通过头部指向地面进行的旋转体位。通过倒立，身体内的器官会从平时压迫的状态变得自由，从而加速身体废物的代谢和营养物质的吸收，减轻久坐等生活习惯所带来的压力。同时，倒立也可以帮助提高平衡力和空间认知能力，增强人体自身的功能水平。倒立虽然可以辅助修复盆底肌松弛，但应该在医生的指导下进行，以防意外发生。