那么怎样才能给孩子准备一份快捷营养的早餐呢,以下有几条建议。
一、燕麦,健康快捷的早餐选择之一
可以选择那种常规老式需要用沸水煮熟的麦片,也可以选择冲调即食型的。在燕麦里加些牛奶以提高早餐的营养,当然,也可以撒一些红糖、水果块和一些坚果。可以通过不断地变换搭配在燕麦里食物使孩子不至于厌倦,或者也可以加一些你喜欢的东西。
二、营养搭配均匀的煎蛋
除了燕麦外,煎蛋也不失为健康快捷的早餐中的一种。在煎蛋里加一些牛奶和奶酪让煎蛋看起来更加蓬松并且富含乳脂,同时配以烤全麦或谷类面包,火腿、培根,新鲜的水果以及一杯鲜榨的果汁。这样的早餐既不费时,也给孩子的一天提供了充足的能量。
三、利用剩下的食物
将剩下的火鸡肉或者鸡肉加在简单里,这就做成了一顿不但能填饱肚子还很丰富的快捷早餐。在前一晚上就将鸡肉撕碎准备还,这样第二天早上你只需要将它们加在简单里就可以了。就其本身而言,这确实是一种超级简易快捷又不失营养的早餐。
四、酸奶配鲜果
给孩子准备一些酸奶和新鲜的水果,再配以一些烤香肠。这是一种相当简易,几乎不用花费多少时间准备却又能填饱肚子的早餐选择。
五、营养省事的早餐替代
在超级市场里买一些现成的全麦面包和干奶酪,早上再把他们加热一下,一份健康快捷的早餐就做成了。或者你可以选择购置一些燕麦棒和诸如苹果、香蕉和甜瓜之类的水果,这些都是能够让你在路上边走边吃、简单营养的食物。
六、注意早餐中的营养搭配
将低脂低糖的花生酱和果冻洒在全麦面包上,这样的早餐能长时间给孩子提供能量让他们在午餐之前维持精力充沛的状态。如果你做的是煎饼,那么,你可以在里面加一些水果,像蓝莓、草莓之类的。此外,你还可以给孩子配些蜂蜜、烤肠、牛奶或者果汁。
七、准备一些额外的填饱肚子的食物
用饼干模型切割器将全麦面包的中心切出不同的形状,然后再将其平摊在不沾锅里,把鸡蛋敲在镂空的全麦面包中央,待鸡蛋煎熟后面包也就烤的差不多了。可以把这样的鸡蛋面包作为额外填饱肚子的东西给孩子吃。
1、干稀搭配。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆,能量不够,光吃干食如馒头、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良。所以应干稀搭配。
2、荤素搭配。早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜,这不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素。
有的父母很想把早餐准备得比较合乎营养,但又往往忽略膳食平衡问题,如常给孩子吃牛奶加鸡蛋。固然,这二种食品在供给蛋白质方面是优良的,但碳水化合物含量较少,一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给,既量不足,又浪费了蛋白质。根据比例,在吃牛奶、鸡蛋的同时,必须加馒头、面包,小月龄的孩子可加饼干等食品。那么,这顿早餐营养素就平衡了。
宝宝早餐吃什么最有营养?
儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
望采纳!!!
记得我小的时候都是妈妈头天晚上做好一些第二天能热一下就能吃的。现在我的孩子早饭基本上都是牛奶,点心,香肠,火腿之类的,或者是粥,包子,煎蛋,煎馒头片,豆沙包之类的。
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