孕妈在孕期的时候，吃什么食物可以补铁？

孕妈在孕期的时候，吃什么食物可以补铁？

孕妈在孕期的时候，吃什么食物可以补铁？

1.孕期无论你是否贫血，都应该多吃补铁剂。应该经常吃一些动物的内脏，比如肝脏和心脏(每周1-2次，每次2两左右)，还有红色的瘦肉，比如牛肉、猪、羊等肉类，动物血(可以煮血豆腐汤等)。).这些食物含铁量高，接近人体内的成分，最容易吸收，蛋黄也是很好的补铁剂。

2.富含铁的食物。孕前和怀孕开始时，要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)和鸡蛋等富含铁的食物。豆制品中也含有较多的铁，肠道的吸收率也很高，所以要注意摄入。多吃面食作为主食。面食比米饭含铁多，肠道吸收也比米饭好。

3.有助于铁吸收的食物。水果蔬菜不仅可以补铁，还可以促进肠道对铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物的同时，最好多吃水果和蔬菜，这样也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿可以同时吃。西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

4.水果对孕妇的营养和健康非常重要。虽然水果中的铁含量并不是最高的，因为水果中含有丰富的维生素，而植物性食历者物中所含的铁需要通过维生素c来吸收，所以生活中孕妇多吃水果不仅可以美容，还可以使铁的吸收效果翻倍。尤搭租其是建议孕妇多吃富含维生素C的水果，如橘子、橙子、猕猴桃等。

膳食铁的良好来源包知烂兆括动物肝脏、牛肉、各种动物的瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血、大豆、黑木耳、芝麻酱和一些铁强化的食物或饮料。一般来说，蔬菜中的铁含量不高。油菜、苋菜、菠菜、韭菜的铁含量虽然不低，但利用率不高。

孕哪雀袜妇在孕期的时候很容易贫血所以需要补铁，我在孕岁简期的时候医生让我多吃牛肉、猪肉等李激红肉，还有猪肝用以补铁。

可以吃动物肝脏，牛肉，瘦肉，蛋黄，肾脏，动物血，大豆，黑木耳，芝麻酱，油菜。

排骨炖黄豆、牛肉彩椒、油菜猪肝、红白豆腐、虾仁馄饨汤、芹菜炒木耳、紫菜蛋花汤、黑米红枣粥。

孕妇补铁吃什么

孕妇补铁吃什么

孕妇补铁吃什么？每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，在饮食方面，孕妇一定要补充足够的营养，铁元素就是其中一种。接下来就由我带你了解孕妇补铁吃什么。

孕妇补铁吃什么1 孕妇补铁的食谱1：木耳烧豆腐

【原料】豆腐200克，水发木耳50克。葱花10克，姜丝5克，精盐4克，高汤50克，油15克。

【做法】豆腐切2厘米长、1厘米宽、0.6厘米厚的片；木耳洗净，撕成小朵。锅此掘内放入油烧至六成熟，下葱花、姜丝，炒出香味，放豆腐片、木耳、精盐、高汤、烧沸后改用小火炖10分钟，出锅装盘。

【Tips】此食谱可提供铁125毫克。

孕妇补铁的食谱2：牛肉丝炒芹菜

【原料】精牛肉250克，芹菜100克，葱段10克，精盐适量，味精2克，料酒20克，酱油5克，高汤30克，水淀粉30克，油10克。

【做法】牛肉洗净，切成丝，放碗内，加精盐、水淀粉、料酒拌匀，芹菜去叶、根、洗净，切5厘米长的段，用沸水烫，捞出，沥干。锅内放入油烧至六成熟，下牛肉丝滑透捞出，沥油原锅底油烧至七成熟，下芹菜、葱段爆炒，放料酒、酱油、精盐、高汤煮沸，放水淀粉勾芡，放牛肉丝炒匀，待汁浓稠，出锅。

【Tips】此食谱可提供铁65毫克。

孕妇补铁的食谱3：木耳枣豆羹

【原料】黑木耳15克，黄豆50克，红枣15枚，精盐适量。

【做法】将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

【Tips】此食谱可提供铁21毫克。

铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀森祥核孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。

孕妇补铁吃什么2 孕妇如何补铁

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的'维生素C可以提高铁的吸收率。

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬宴圆菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。