瑜伽产后修复有哪些项目推荐？
随着现代化程度的不断提高，越来越多的新妈妈重视产后修复，瑜伽产后修复逐渐走进人们的生活。那么，瑜伽产后修复有哪些项目推荐呢？
一、骨盆修复
生产后的新妈妈，骨盆会发生变化，因此骨盆修复非常重要。在瑜伽中，骨盆修复的项目有很多，如下犬式，三角伸展式等等。通过这些瑜伽动作，可以帮助新妈妈恢复骨盆的状态，使其恢复正常运作。
1、下犬式
下犬式是一种非常好的骨盆修复式。通过这个动作，可以帮助到新妈妈恢复骨盆的平衡。在运动时，双手和脚趾应该并排贴紧地面，这样可以避免不必要的扭曲和伤害。
2、三角伸展式
三角伸展式对于骨盆修复也非常重要。这个动作可以促进新妈妈的骨盆周围肌肉的活动和供应，帮助恢复身体的平衡以及更好的身体协调性。在运动时，双臂平举，同时身体向左右转动，用手摸到脚尖。
二、腹部塑形
妈妈们生育后，腹部会因肌肉松弛和皮肤松弛而变形。瑜伽腹部塑形可以通过一系列的肌肉训练，使得腹部肌肉变得紧实，达到塑形的目的。在瑜伽中，腹部塑形的动作有船式，蜗牛式等等。
1、船式
船式是一种非常好的锻炼腹部肌肉的动作，是塑形腹部的必备动作。运动时，坐在地面上，双腿同时伸出地面，双手扶着脚尖，让身体保持平衡状态。
2、蜗牛式
蜗牛式也是一种很好的锻炼腹部肌肉的动作。在蜗牛式中，身体要完全地卷曲，需要极大的柔韧性和力量，是一种非常有挑战性的瑜伽动作。蜗牛式可以锻炼腹直肌，收紧腹部肌肉。
三、盆底肌群锻炼
盆底肌群是身体重要的肌肉群之一，尤其对于生产后的妈妈来说更是至关重要。通过瑜伽来锻炼盆底肌群，可以预防产后尿失禁的发生，提高生活质量。瑜伽中锻炼盆底肌群的动作包括莲花式、感恩式等等。
1、莲花式
莲花式是一种常见的瑜伽姿势，可以锻炼盆底肌群。动作中，双腿抬高，呈现V字形状态，身体平稳而紧张。同时，可以吸气缓慢地扩胸。
2、感恩式
感恩式可以帮助到盆底肌群的锻炼，是一种非常适合新妈妈的瑜伽动作。在运动中，膝盖和双手放在地面上，身体向后抬起，同时缓慢呼吸，保证身体平稳。
四、脊柱纠正
生产后的新妈妈需要及时纠正脊柱问题，这可以帮助恢复良好的身体状态。瑜伽通过一些简单的动作，可以帮助纠正脊柱问题。瑜伽中纠正脊柱的动作有山式、向前弓式等等。
1、山式
山式是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助纠正脊柱问题。在山式中，双腿并拢，做出立正的姿势，身体状态保持坚定。
2、向前弓式
向前弓式对于脊柱纠正也非常重要。通过向前弓式的动作，可以帮助新妈妈恢复脊柱的状态，使其恢复正常运作。
总结
瑜伽产后修复对于新妈妈来说非常重要，可以帮助她们恢复健康。骨盆修复、腹部塑形、盆底肌群锻炼、脊柱纠正是瑜伽产后修复的重要项目。通过这些项目，新妈妈们可以锻炼身体，保持身体的健康状态。
