妈妈的产后丰胸攻略

哺乳期过后，妈妈们会发现一个问题，乳房越来越小，而且下垂，呈袋状。这是什么原因？

1、乳房由脂肪和腺体组成。在哺乳期，乳房内的腺体和结组织增生，使乳房增大。哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。

2、哺乳期妈妈为了给宝宝喂奶，乳房积存了大量的乳汁，导致乳房变大，乳房表面的皮肤被拉伸扩张，悬垂的弹性下降乳房的支撑结构也减少了。导致乳房弹性降低，日后松弛下垂。

3.地心引力的作用也会导致乳房下垂。

乳房的下垂、下垂阻碍了妈妈身体的曲线美，更严重的是让人产生自卑感，影响人们的心理健康。两侧的乳房褶皱很容易出现糜烂或湿疹，因此需要细心呵护乳房，使其恢复挺拔的姿态。

护理方法

1.坚持穿胸罩

从母乳喂养开始，就必须坚持戴文胸。如果不戴胸罩，体重增加后乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房剧烈震动的情况下，下垂会更加明显。戴文胸给乳房以支撑和支撑，乳房血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头免受擦伤和疼痛。

穿文胸时，要选择尺码合适、有钢托的款式。穿上后，整理一下，用手将乳房周围的脂肪聚拢到胸罩内，让乳房看起来丰满挺拔。

2、正确哺乳

哺乳期妈妈们要采用正确的哺乳方法。两个乳房应该交替喂养。乳房大小对称。同时，不要让宝宝在喂奶时拉扯乳头。母乳喂养时避免乳腺炎。

3、经常按摩乳房

每天晚上睡觉或起床前，妈妈可以躺在床上按摩自己。一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上。以乳头为中心，从乳房外缘向内顺时针画圈，每个乳房做10次。这种按摩可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，促进雌激素的分泌。

4.洗你的乳房

洗澡时，用花洒头冲洗乳房。最好冷热交替喷洒。冷热交替刺激有助于增加胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

5.不要节食减肥

面对自己肥胖的身体，一些妈妈迫切地想要节食减肥。节食的后果是乳房的脂肪组织也受到影响。乳房缩小是不可避免的。对于产后妈妈来说，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，所以不要急于节食减肥，应该采用其他的方法。

6.可以多吃的食物

当雌性激素分泌增多时，可以使乳房更加美丽。维生素B是体内合成雌激素的必需成分，而维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，应多吃富含此类营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7.胸部锻炼

最有效、最经济的美胸方法就是练胸。产后，如果及时锻炼胸部肌肉，乳房就会显得坚挺、坚挺、丰满。但是练胸不是一日之功，需要长期坚持，效果才会明显。

八、其他方法

如果实在受不了自己的乳房，也可以选择丰胸产品，比如美容霜，但是美容霜大多含有激素，所以哺乳期不要使用，以免影响宝宝。也可以通过美容手术来隆胸，但风险大，费用高，需谨慎。

胸围DIY

既然练胸最有效，何不跟我一起试试呢？这个练习很容易学。妈妈可以在家锻炼。每天花10分钟，坚持下去，一定会看到挺拔的你。

第1节：双脚分开站立，屈肘双臂向一侧抬起，手指放松放在肩前，然后双臂沿肩轴线向前抬起，手肘向前、向上，向后、向下绕圈至起始位置，重复练习10次。

第二节：身体直立，双腿并拢，双手按在下胸部两侧，屏住呼吸，用力按压两侧乳房，然后双臂向上抬起，重复练习10次。

第三节：双脚分开与肩同宽站立，身体呈直立姿势，张嘴深呼吸，头向后低，同时双臂沿身体两侧抬起至胸前，伸展双肩，双臂向后，挺胸，掌心向上，然后恢复姿势直立，重复10-15次。

第四节：双膝着地，掌心向前，手指向内，身体垂直向下，然后向上推，重复练习6-8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚向上抬起，挺胸抬头，上半身尽量伸展，交替做5次。

第六节：直立做双臂快速交叉动作，或手持哑铃等器械练习，双臂外展时注意屏气；交叉展开一次，练习5-10次。