书名：夏季坐月子的六大注意事项

说说“坐月子”的那些事

炎炎夏日坐月子，妈妈们难免因为天气炎热、自身不适以及需要照顾新生儿而有些烦躁。专家认为，坐月子是从孕妇到妈妈的过渡期。只要注意几个方面，坐月子是可以愉快度过的。

温水洗澡产后疼痛、小腹痛、恶露、褥疮、小便困难……分娩后，妈妈的身体发生了翻天覆地的变化。身体出现上述不适是正常的，但妈妈一定要妥善处理这些不适。

如果感觉产后疼痛，即小腹出现类似月经的阵发性疼痛，可用38~41的温水洗澡。血液、坏死的蜕膜组织、粘液等经阴道排出，即为恶露。产妇可以选用吸水性好、透气性强的护垫，并经常更换护垫。

空调温度不要调得太低。由于产后皮肤排泄功能强，会排出大量汗液，产妇出汗增多，尤其是夜间起床时。广州市妇幼保健院护理部主任潘继红介绍，卧床出汗一般在产后1周内会自行好转，不需要特殊处理。夏季坐月子期间，妈妈们要穿吸汗的棉质衣服，不要穿太厚，以防中暑。但是妈妈们不要因为出汗就把空调温度调得太低，或者把空调的风扇和出风口对着自己，以免着凉。

产后6-8小时排空膀胱另外，产妇产后6-8小时排空膀胱，以免泌尿系统感染导致膀胱张力丧失，膀胱过度扩张。妈妈们一定不能因为排尿困难而喝水。

充足休息、适当运动“有人认为，坐月子就是让妈妈卧床休息一个月，这种做法不仅不科学，而且没有必要。”潘继红说，产后充分休息并不意味着完全不运动。适当而有效的活动和锻炼是非常必要的。产褥期妈妈们一定要保证每天有10个小时左右的睡眠时间，最好调整好自己的睡眠与孩子同步。半个月后，妈妈可以做较轻的家务，一个月后逐渐恢复正常活动。如果是正常分娩的妈妈，产后可以在老公的帮助下下床走动，或者做一些产后运动，对韧带和子宫的恢复都有好处。

但潘继红强调，女性起床不宜过快、过猛，以防出现短暂性脑缺血而跌倒。产妇在产褥期也应避免重体力劳动或蹲位劳动，也不要长时间站立，以免日后造成阴道壁膨出、子宫脱垂。

产后忌吃辛辣食物因为产后妈妈需要恢复体力、调理身体、给宝宝喂奶等，所以妈妈的饮食就显得尤为重要。食欲是您在分娩后最初几周吃什么的最佳指南。多吃蛋白质和汤类食物，适当补充维生素A、B、C、D和铁、钙等，补充水分。

但是，在哺乳期间，妈妈吸收的食物可能会通过乳汁进入宝宝体内。因此，药物、酒精、辛辣食物、咖啡因等都是产妇饮食中的禁忌。比如辛辣的食物，容易让妈妈上火，口舌生疮、便秘或痔疮等症状，宝宝的火气会通过奶水加重。

避免产后过度滋养避免产后过度滋养。营养过剩容易导致肥胖，使体内糖分和脂肪代谢紊乱。如果宝宝的肠胃能吸收，就容易造成肥胖。如果宝宝的消化能力差，不能完全吸收，就会出现脂肪泻。另外，产后妈妈们也要避免喝高脂肪的浓汤，因为高脂肪还会增加乳汁中的脂肪含量，容易导致宝宝无法耐受和吸收而引起腹泻。而且在夏季坐月子期间，不能吃得太油腻，以免影响食欲。