这样抱娃腰好痛！产后腰要这么保护

总结：产后腰痛，最重要的就是孕激素。在怀孕期间，荷尔蒙会导致韧带和关节松弛以适应不断增长的子宫并为阴道分娩做准备。同时，腰腹肌肉在孕期需要承受更大的压力。高负荷运行10个月，腰不会酸了。不知道大家有没有这种感觉：自从有了娃，腰就越来越重要了。比如换尿布的时候，身体一定要挺直一半，否则腰会酸；抱宝宝时动作不要太大，不然会咬牙切齿。吃不好缺钙！

产后背痛的真相是什么？

产后腰痛，最主要的是孕激素。在怀孕期间，荷尔蒙会导致韧带和关节松弛以适应不断增长的子宫并为阴道分娩做准备。同时，腰腹肌肉在孕期需要承受更大的压力。高负荷运行10个月，腰不会酸了。

对于新手妈妈来说，有的哺乳还不熟练，有的需要经常弯腰喂奶，有的要抱着宝宝睡觉，这些都会加重腰痛！有些人（想卖给你东西的人）会给你洗脑，让你认为产后腰酸是缺钙。哎，不得不说，补钙真的很惨，各种病经常要怪罪于它。

其实，虽然哺乳期的妈妈对钙的需求量比较高，但也有少部分妈妈会因为缺钙而出现轻度骨质疏松，但大多数都没有明显的症状。即使是骨质疏松症，症状也不会局限于腰部。腰痛真的不能怪缺钙！

?抱宝宝前先弯曲双腿

很多家长听到宝宝哭声，第一时间冲到婴儿床前，弯腰抱起宝宝。其实正确的姿势是先弯曲膝盖，上半身不需要弯曲，身体前倾即可。

完全抱住宝宝后，再次站直。这就是保护腰部的方法。

？智能使用小工具

妈妈们在照顾宝宝的时候，可以使用一些小工具，让带宝宝不那么累。比如准备一张尿布台，把宝宝放在上面换尿布，做爱抚，就不用弯腰了；

抱宝宝喂奶时，可以用哺乳枕或在脚下垫个小凳子，这样可以让背部更舒服。

?护腰运动

生完孩子身体慢慢恢复，可以开始做一些运动了。慢走、温和的瑜伽伸展运动和加强腹部肌肉的锻炼对产后恢复的妈妈们非常有用。

产后适当运动，不仅可以帮助对抗腰酸背痛，还能让你感觉更舒服！

?家人来帮忙

如果一家人（尤其是爸爸）能为妈妈们做除母乳喂养之外的其他家务就好了。

在很多家庭中，妈妈是抚养孩子的主要力量。如果妈妈在生完孩子后就透支了自己的体力，以后又怎么能快乐的带娃呢？体谅老婆就是体谅自己！

知识链接：

剖腹产/无痛分娩会导致产后腰痛吗？只有极少数。

很多妈妈都听说剖腹产或者无痛分娩后，更容易出现腰痛的症状。虽然剖腹产或者无痛分娩，在腰部注射麻醉药物，可能会在短时间内引起腰背不适，但此类症状一般出现概率较低，持续时间也不会太长。研究发现，接受无痛分娩不会增加长期背痛的风险。

总而言之，产后腰痛只是暂时的现象。当你的身体慢慢恢复，更加适应生娃的生活后，你会发现腰没那么酸了，腰没那么疼了，宝宝也越来越好了。一切都越来越好。