产后如何尽快恢复体型和活力

女人生完孩子之后，无论是体力还是体型，都比以前发生了很大的变化。怎样才能尽快恢复以前的身材和元气，恢复一个更完美成熟的自己？不妨试试以下几种体操。

下面是几个简单的动作：

(1)腹部锻炼。平躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在腹部，吸气时上半身抬起，然后呼气回到躺位。重复5-10次。顺产后第5天和剖宫产后4-6周可以做这个练习，锻炼腹直肌的紧张度。

(2)臀部和腰部锻炼。平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，深吸气，同时尽可能地收紧和抬高臀部，然后慢慢呼气，臀部放低，回到原位。此练习可增强臀部和下背部肌肉。

(3)会阴操。仰卧在床上，双腿弯曲，悬空，分开。双手抱住膝盖，在收缩肛门的同时向身体靠拢。然后将双腿分开放在床上，放松肛门。重复此动作5-10 次。

(4)可随时在床上做缩肛、憋尿的动作，每天3050次，以促进盆底肌张力的恢复。

注意上述动作开始时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先尝试做其中的一项，如果没有不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，要适当改变姿势，比如俯卧或者侧卧，防止子宫后缩。