儿童健身的好处与方法

学龄前儿童练习健美操可以锻炼身体，促进肌肉生长，促进骨骼形成和发育，激活全身神经系统。但是，孩子刚开始的时候，要分步走动，让身体和下肢有足够的时间适应。

一、健美操对学龄前儿童的好处：

1、锻炼身体，提高体质

促进肌肉生长。学龄前儿童的有氧运动是一种适度的运动。运动时，参与活动的肌肉血流加快，新陈代谢旺盛，肌肉就会变得紧实有力。

促进骨骼的形成和发育。在运动过程中，覆盖骨骼并作为肌腱收缩媒介的骨膜受到刺激，使骨骼变得越来越强壮。

促进器官发育。进行体育运动时，学龄前儿童的主要脏器得到调动，心、肺、肝、脾、肾等功能变得更强壮，生长更快。

2、刺激感官，促进智力开发激活全身神经系统。学龄前儿童健美操是一种适度的刺激，能刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，使全身各器官组织的神经系统和荷尔蒙系统经常被激活。

培养良好的品格。学龄前儿童健美操可以给孩子带来欢乐，让他们在运动中快乐，从而养成开朗、充满活力、善于交际的性格。

促进智力发展。通过锻炼，不断刺激感觉器官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经系统和大脑，增强大脑皮层的活性，加速大脑的生长，提高其发育，使智力更发达。

3、调节生理，养成良好习惯养成良好的运动姿势。学龄前儿童健美操是一种适度调节，通过促进学龄前儿童坐、立、走等动作的发展，培养正确的运动姿势。

养成正确的运动习惯。培养正确的动作准备条件，促进关节充分活动，适应动作节奏，最终培养学龄前儿童动作的正确性、灵敏性和耐力。

提高全身健康水平。孩子通过有氧运动获得的快乐和快乐，是通过自律神经和荷尔蒙的作用，在全身各系统、器官和功能组织上产生的。

二、学龄前儿童练习健美操的注意事项

1.一步一步

开始时应采用步行的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。一开始不要做太久，最好10分钟。走动前，做好热身和适当的伸展运动非常重要，尤其是下肢的适度伸展。天冷时，需要更长的时间来保暖并多穿衣服。

2、卫生与健康有氧运动后，汗湿的衣服要及时更换，以免着凉，尤其是在空调房锻炼后，洗澡前应做些伸展运动。

3、合适的服装做健美操时，要穿合体排汗的健美服。健身鞋应该有较厚的鞋垫，以减缓脚部撞击地面时产生的震荡。鞋身不能太软，可用半高筒保护脚踝。

4、训练前后饮用适量的清水。训练时出汗会消耗体内大量的水分，所以训练前1-2小时和训练过程中要喝一些清水，训练后要有计划地喝一些液体，口渴了再喝。

（实习编辑：刘银英）