孕前备孕饮食指南
怀孕是每个女性都会经历的一件大事，孕前备孕时就要开始注意自己的饮食了。科学的饮食能够帮助增加受孕的几率，降低发生孕前疾病和胎儿畸形的风险。下面介绍孕前备孕饮食指南。
均衡饮食
孕前备孕的女性首先要注意饮食的均衡。均衡的饮食是指需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、植物性脂肪、矿物质以及维生素。建议积极摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物种类，并且不要挑食。例如含有叶酸的蔬菜，如菠菜、油菜等，可以帮助减轻胎儿畸形的风险。
控制卡路里
孕前备孕的女性一定要注意卡路里的摄入，保持适量。哺乳动物研究发现，孕前摄入的热量对孕妇和胎儿的健康都有影响。如果不注意卡路里，摄入过多，则会令孕前的女性体重过大，进而增加患高血压、糖尿病等孕前疾病的风险。此外，过多的卡路里在胎儿体内流转会让胎儿的新陈代谢过度加快，给胎儿带来潜在的后果。
增加膳食纤维
孕前备孕女性的饮食能够摄入足够的膳食纤维，以促进体内废弃物的排出和减少消化问题。例如，豆类、粗面、水果和蔬菜等都是不错的选择。卫生部建议孕前备孕的女性每天摄入25-30克的膳食纤维。
控制营养和药物的摄入
孕前备孕的女性一定要注意控制营养和药物的摄入。例如，注意限制咖啡因、酒精和烟草等含刺激性物质。过多的钠和糖会令孕前女性体重增加，进而增加患孕前疾病和胎儿畸形的风险。孕前备孕的女性应该避免使用化学制品和药品，特别是以影响排卵周期和内膜增生为特点的药物。
总结
总之，孕前备孕的女性需要注重饮食健康，均衡摄入食物，并保证摄入充足的维生素和营养素。控制饮食卡路里，增加膳食纤维的摄入，必要时可以适量补充营养素。孕前备孕期间，合理和科学的饮食可以帮助孕妇减少孕前疾病和胎儿畸形的发生率，增加孕妇和胎儿的健康。
