小朋友营养食谱（让孩子健康成长的美味菜谱推荐）

小朋友营养食谱

孩子的健康成长离不开合理的膳食，营养均衡的饮食对于他们的身体健康有着至关重要的作用。怎么让孩子在营养均衡的前提下吃得开心、健康呢？以下将为大家介绍一些美味可口的小朋友营养食谱。

主食类

主食是孩子饮食中的重要组成部分，要保证足够的能量提供。以下几种主食可以供家长参考：

1. 健康煎饺

煎饺不仅美味可口，还非常简单易做。为了更健康，可以用全麦面粉制作皮子，馅料则可以放入富含蛋白质和钙质的鲜肉和菜蔬，如胡萝卜、豆腐、韭菜等等。

2. 五谷杂粮饭

五谷杂粮饭是目前备受推崇的主食。它所含有的粗纤维、蛋白质、微量元素、维生素等营养素，都对孩子的身体健康大有益处。家长可以把大米和各种杂粮物料一起混合煮熟，制成美味的五谷杂粮饭。

3. 红薯米粥

红薯米粥口感温馨，不仅好吃而且有营养。红薯所含的淀粉、糖类、蛋白质及各类微量元素都极为丰富。将红薯和美味的糯米混合，煮成一碗暖暖的红薯米粥，让孩子满满地能量。

蔬菜类

食用大量的蔬菜能够为孩子提供充足的纤维素、微量元素和维生素等营养成分。以下几种美味的蔬菜菜品适合为孩子制作：

1. 五彩拌菜

五彩拌菜绝对是孩子们会爱上的美食。将胡萝卜、圆白菜、青椒、黄瓜、紫菜等色彩鲜艳的蔬菜一起切成小块，放上葱花、香菜和一些橄榄油搅拌即可。

2. 豆皮炒西葫芦

豆皮是豆腐中的粗纤维，而西葫芦又富含膳食纤维和钾元素。将两者组合起来，用葱姜蒜等调味，炒出一道爽口美味的蔬菜菜品。

3. 青椒炒土豆

青椒中含有维生素C，而土豆含有碳水化合物，富有营养价值。选用青绿色的青椒切成条，土豆切成小块炒制，搭配盐、鸡精调味即可。

水果类

水果是孩子中很受欢迎的零食之一，水果所含的类胡萝卜素、糖分、维生素等都对孩子的身体有益。下面三种水果适合为孩子准备：

1. 莓果沙拉

莓果是深受孩子们喜欢的水果之一。可以将蓝莓、覆盆子、草莓等浆果混合一起，再加上清新的柠檬果汁和一点薄荷，就制成了美味清凉的莓果沙拉。

2. 奇异果酸奶

奇异果是一种酸甜可口的水果，其所含的维生素C、糖分、纤维素等对孩子们健康成长有着极好的促进作用。将奇异果切成小块，加入适量的酸奶，摇晃均匀即可。

3. 水果木棒

将孩子们喜欢的水果（如香蕉、草莓、葡萄等）切成小块，用竹签串起，再裹上一层饱满的酸奶或巧克力酱，就制出了食物营养丰富的水果木棒。

总结

以上介绍了几种受孩子们欢迎的美食，从主食菜肴到蔬菜菜品和水果零食，总体来看都是营养丰富、简单易做、价格不贵、口味鲜美的。务必让孩子养成良好的饮食习惯，从小就培养营养均衡的饮食观念，为将来健康的成长打牢良好的基础。