女人怀孕期间吃什么好（营养师给出的孕妇饮食建议）
怀孕是一个女性人生中非常特殊的阶段，此时身体需要的营养素将显著增加，缺少足够的营养素可能会对母亲和胎儿的健康带来负面影响。营养师为孕妇提供了以下建议，以确保孕妇获得足够的营养。
高蛋白质
怀孕期间，孕妇需要比平时更多的蛋白质。蛋白质是孕妇和胎儿的重要组成部分。选择鸡肉、牛肉、鱼、豆类、蛋和坚果等高蛋白食物。与此同时，应当限制高脂肪肉或处理过度的蛋白质来源，这些食品可能会增加孕妇的饱和脂肪摄入。
孕妇每日蛋白质需求量至少为每公斤体重1.5克。每天三餐均衡分配蛋白质摄入可以帮助提高肌肉和组织的体积和重量，有助于胎儿正常发育。
铁质
怀孕期间，孕妇需要大量的铁质来满足胎儿对铁的需求。铁质有助于胎儿分化和血红蛋白合成。孕妇缺乏铁质可能面临贫血或怀孕期间其他并发症。
红肉、鸡肉、豆类、深绿色叶菜、干果和谷物是铁的良好来源。为了增强铁质的吸收，则应与富含维生素C的食物一起食用，如草莓、番茄和橙子。
钙质
怀孕期间，胎儿骨骼的发育需要大量的钙，因此孕妇也需要增加钙质的摄入。孕妇每日需求量为1000毫克。
牛奶、乳制品、豆类、深绿色叶菜、坚果和谷物是钙质的良好来源。孕妇应尽量避免过度依赖钙质补充剂，应选择自然食物来源补充钙质。
水分
怀孕期间，孕妇需要摄入足够的水分。孕妇和胎儿的健康需要水维持良好的状态。水还可以对缓解孕期便秘和水肿症状产生积极影响。
除正常饮料外，孕妇每日应饮用8个8盎司的水。如果孕妇做出足够的水分贡献，就可以保持出色的血容量，增强胃肠道和其他器官的健康。
总结
孕期饮食建议对保持孕妇和胎儿的健康至关重要。高蛋白食物有助于建立肌肉和组织，铁质有助于胎儿分化和血红蛋白合成，钙质有助于胎儿骨骼的发育，而水则有助于维持孕妇和胎儿的身体状态。孕妇应该在平衡和营养的饮食中保持足够的水分摄入量，并选择富含蛋白质、铁、钙和维生素的健康食品。
