胚胎发育的前三个月最需要补充DHA
DHA是一种多不饱和脂肪酸，是胎儿脑发育的必需品，可以有效地促进神经系统的发育。因此，吃DHA的时间非常重要。大多数人认为怀孕后开始吃DHA就可以了，但事实上，胚胎发育的前三个月是吃DHA最重要的时期，这一阶段称为胚胎期。在这段时期，胎儿的神经系统发育最为迅速，所以如果在这个时候补充DHA，对胎儿的健康发育有很大的帮助作用。
对于女性来说，最好在怀孕前和孕早期就开始补充DHA。如果没有提前补充，也不必担心，只要在怀孕后尽早地开始补充也是可以的。此时可以每天补充至少200毫克的DHA，直至孕晚期。
DHA的来源有哪些
DHA可以从鱼油、海藻等食物中获取，这些食物富含EPA和DHA，主要来自于海洋鱼类。在孕早期和孕中期，建议每天摄入1-2份（每份100克）的鱼类。常见的沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鲑鱼等都是很好的选择。此外，有些品牌的孕妇奶粉中也会加入DHA的，可以选择这类产品作为补充DHA的方式。
DHA的摄入量需要适量
尽管DHA对胎儿发育很有帮助，但摄入过量也可能导致一些问题。过量摄入DHA会对孩子的IQ产生不良影响。因此，合理摄入DHA，是非常重要的。对于孕早期和孕中期的准妈妈，每天摄入300-500毫克的DHA是比较合理的。在孕晚期，可以每天适当增加到700-900毫克。
需要在医生的指导下合理补充DHA
虽然DHA对孕期健康有益，但并不是孕期所有妇女都需要补充DHA。如果准妈妈有某些疾病，如高血压、糖尿病等，则需要在医生的指导下合理补充DHA。此外，对于那些因不适合摄入鱼类而不能通过食物来获得DHA的准妈妈，也需要在医生的建议下选择合适的补充方式，如鱼油胶囊等。
总结：怀孕多久开始吃DHA最有益于胎儿健康？一般来说是在孕早期就开始补充DHA更佳，胚胎阶段最需要，但即使已经错过了这个时期，也要尽早开始补充。最好从食物中获取DHA，需要适量，每天摄入300-500毫克的DHA比较合理，但需要在医生的指导下选择合适的补充方式。
