如何预防产后乳房下垂？如何改善下垂的乳房？

总结：在哺乳期，乳房内腺体和蒂组织的增生会使乳房变大，妈妈的乳房会积聚大量的乳汁，乳房也会变大。但是，由于哺乳，乳房表面的皮肤被拉伸扩张，乳房悬垂支撑结构的弹性也随之降低。同时，哺乳期过后腺体萎缩，乳房会变小、下垂。中山大学附属中山医院妇产科刘英林副教授解释说，在哺乳期，乳房内的腺体和蒂组织增生，会使乳房体积增大。再加上妈妈的乳房积存了大量的乳汁，乳房也会胀大。但是，由于哺乳，乳房表面的皮肤被拉伸扩张，乳房悬垂支撑结构的弹性也随之降低。同时，哺乳期过后腺体萎缩，乳房会变小、下垂。这是不可避免的影响。但是，有些妈妈在哺乳期间和哺乳后不注意保护乳房，导致乳房萎缩，这是完全可以预防的。

如何预防产后乳房下垂

怎样才能保持胸部的美丽呢？刘英林提出以下建议：

1、哺乳期正确喂奶

哺乳期妈妈们要采用正确的哺乳方法。两个乳房应该交替喂养。乳房大小对称。同时，不要让宝宝在喂奶时拉扯乳头。母乳喂养时避免乳腺炎。

2.清洁护理

正常母乳喂养后，妈妈要用温水擦拭乳房和乳头。不要用肥皂、酒精等化学药品擦洗乳头，否则会使乳房局部防御能力下降，乳头变干，引起细菌感染。洗澡时，用花洒头冲洗乳房。最好冷热交替喷洒。冷热交替刺激有助于增加胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

妈妈们可以先用温水清洗乳晕和乳头，然后将毛巾稍微拧干，在乳房上围成一圈（露出乳头）。两条毛巾交替使用，每2-3分钟换一次毛巾，重复15分钟左右，敷至皮肤变红即为效果。如果新妈妈还没有分泌乳汁，早晚各做一次。如果您已经开始分泌乳汁，请在每次喂食前半小时进行。

妈妈们可以每晚睡前或起床前按摩乳房。一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上。以乳头为中心，从乳房外缘向内顺时针画圈，每个乳房做10次。这种方法可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，促进雌激素的分泌。

3.坚持戴文胸

从母乳喂养开始，就必须坚持戴文胸。如果不戴胸罩，体重增加后乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房剧烈震动的情况下，下垂会更加明显。戴文胸给乳房以支撑和支撑，乳房血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头免受擦伤和疼痛。穿文胸时，要选择尺码合适、有钢托的款式。穿上后，整理一下，用手将乳房周围的脂肪聚拢到胸罩内，让乳房看起来丰满挺拔。

4.不要节食减肥

面对自己肥胖的身体，一些女性急于节食减肥。节食的后果是乳房的脂肪组织也受到影响。乳房缩小是不可避免的。对于产后女性来说，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，所以不要急于节食减肥，应该采用其他方法。

5.坚持锻炼

丰胸运动不是一日之功，需要长期的坚持，才能让胸部看起来更坚挺、更坚挺、更饱满。产后妈妈们可以坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。如果能做一些专门的产后恢复运动就更好了。至于全身运动，可以去健身房做健美操等，但一定要在产后6个月后进行。

如何改善产后乳房下垂？

1.多吃这些食物

当雌性激素分泌增多时，可以使乳房更加美丽。维生素B是体内合成雌激素的必需成分，而维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，应多吃富含此类营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

2.胸部锻炼

最有效、最经济的美胸方法就是练胸。产后，如果及时锻炼胸部肌肉，乳房就会显得坚挺、坚挺、丰满。但是练胸不是一日之功，需要长期坚持，效果才会明显。

3.其他方法

如果实在受不了自己的乳房，也可以选择丰胸产品，比如美容霜，但是美容霜大多含有激素，所以哺乳期不要使用，以免影响宝宝。也可以通过美容手术来隆胸，但风险大，费用高，需谨慎。