新妈妈如何重塑“小蛮腰”

俗话说“男人的头是女人的腰”，腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准，是否是过去的“楚王瘦，宫中饿死” ”或“引无数英雄弯腰”可见女人腰的魅力。柳叶般纤细的小蛮腰，大概是每个产后妈妈的梦想吧。那么如何摆脱十月怀孕带来的“游泳圈”呢？这里特别推荐几款运动，助你成功恢复“小腰精”！

第一项运动：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。可以增强消化，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。

优点：健康，除了减肥，还能舒缓压力；如果你急于减肥，想看到体重秤上的数字下降，那么选择更剧烈的有氧运动会更好，但如果你想长期保持身材，那么瑜伽绝对是最好的减肥方式重量。首选。

缺点：瘦腰的速度慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业的指导，在家练习瑜伽可能会因为动作不当或操作不当而对身体造成伤害。

防范措施：

1、空腹或完全消化后练习。一般为饭后三四个小时，喝流质食物或饮料后半小时即可练习。练习前尽量完成排便和排尿。运动后，进食前30至40分钟。

2、瑜伽练习的最佳时间是早上。应该选择自己最方便的时间，争取每天都在同一时间练习。早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。

3、良好的环境很重要。选择一个安静、干净、空气新鲜的地方进行练习，并专注于你的身心。

4.按照你的极限行事。如果有不适或症状，尽量不要练习太过激烈的方法，绝对不能超过身体的承受能力。

5. 穿着得体。瑜伽练习时最好穿宽松柔软的棉质长款或短款内衣，脱掉身上所有穿着的东西，尽量赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人体的清洁感和放松感，所以在进行某些运动时效果会更好，所以很多人选择在练习前先洗澡。练功后若想洗热水澡，应在15分钟后进行。

6、月经期间要注意。月经期间不要做太剧烈的动作。其实经期不建议做任何剧烈运动，尤其是对腹腔影响比较大的运动。

第二个练习：仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然也就细了。

优点：瘦腰效果明显

缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，导致腰酸背痛，还瘦不下来。

防范措施：

一、减肥的正确方法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，弯曲膝盖，整个上半身抬起，手肘碰到膝盖，双手交叉放在头上交叉在你的脖子上————这是大腿根部的肌肉在起作用，而不是腹肌，长此以往会拉伤腰部肌肉；同时，还会压迫颈部的神经。正确的做法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手在耳朵两侧半握成拳，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上半身挺直，注意腰部不要离地，然后慢慢下降，保持身体在原位，重复以上动作。当腹肌将身体拉起时，要呼气，这样才能保证腹部更深层的肌肉同时参与工作。运动过程中，腿不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害。

另外，如果用手轻轻抱胸，减肥效果会更好。

2、并不是起得越快越好。很多人为了减肥在家做仰卧起坐，要求在一分钟内完成规定的动作次数，认为这样可以增强腹肌力量。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。要想达到减腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样会造成肌肉酸痛。一开始可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

3. 保持身体平衡。仰卧起坐时应尽量控制方向，不要偏离直线，左右晃动身体。而且速度要放慢，以锻炼腹肌的控制能力。起身时最好感受腹肌的运动。

4、需要其他有氧运动配合仰卧起坐，只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐是直接针对腹肌的。长期运动可能会增强腹部肌肉，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。并且不可能通过一种运动来达到某个部位的减肥效果。为了强化瘦腰效果，需要将仰卧起坐和有氧运动有效结合起来，才能达到完美的减肥效果。

第三个练习：呼啦圈

瘦腰原则：

转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以进行。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助减肥，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。

优点：省力、简单、瘦身效果好

缺点：呼啦圈不合适、重量过大，会对脊柱和内脏造成过大的冲击，造成损伤。

防范措施：

1、缓慢匀速转动。呼啦圈不宜过快，会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。事实上，呼啦圈转得太快不如匀速摇动腹部有效。

2、呼啦圈不宜过重。呼啦圈越重，冲击力越大。当你认为“浑身酸痛，锻炼有效”时，你可能已经“内伤”了。呼啦圈的重量以食指和中指能承受的程度为宜。

3、时间长短要把握好。在时间上，呼啦圈瘦腰运动每次不要超过20分钟。如果一次性运动时间过长，疲劳的运动员可能无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议一天分开几次锻炼，每天锻炼的总时间不要超过

4、要持之以恒 只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期 女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。