产后3

母乳喂养2年，体重暴涨，腰如水桶，产后发胖让辣妈小曼陷入焦虑。小曼参加了广州医科大学附属第三医院的体重管理门诊。通过科学干预和营养指导，3个月不吃药不打针，她体重减轻了16斤，腰围减少了21厘米。她是怎么做到的？听医院临床营养科主任曾庆山讲解。

减肥核心：低碳水、高蛋白

产后身材走形已经成为妈妈们的“心痛”，但出于哺乳的考虑，很多妈妈不敢减肥；抚养婴儿的艰苦工作使他们无法锻炼身体。俗话说三分练，七分吃，怎么吃对减肥很重要。

在小曼的情况下，医生开出的减肥方案要求米饭、面条、粥等任何淀粉类食物都不能吃，但肉类不仅要吃，还要多吃。对此，曾庆山解释说，这其实是一种“低碳水化合物、高蛋白”的饮食模式，其核心是“节糖”。

碳水化合物为我们的身体提供能量。许多人肥胖是因为他们摄入了过多的碳水化合物。当身体无法消耗它们时，它们就会变成多余的脂肪，堆积在体内。科学减肥的主要目标是降低脂肪含量，将能量从碳水化合物转化为脂肪；减肥期间限制碳水化合物的摄入，从而调动体内已有的脂肪来供给能量，达到消耗掉多余脂肪的目的。

减肥不能以牺牲肌肉蛋白质含量为代价。肉类中含有大量蛋白质。高蛋白饮食可以增加体内的蛋白质和肌肉，有利于去除多余的水分（水肿）。这就是为什么不仅不能吃肉，还要多吃肉的原因。

产后3-6个月：减肥的黄金时期

产后肥胖的原因主要有两个：一是身体机能的改变：激素水平不断变化，雌激素和孕激素下降，催乳素和雌激素升高，表现为新陈代谢下降，脂肪代谢紊乱，导致肥胖损失。大量存储空间。二是生活习惯突然改变，比如孕期一人吃二人补，摄入过多；分娩后很少运动会导致脂肪堆积。

产后肥胖如果不及时减掉，可能会变成不可逆转的肥胖。据曾庆山介绍，产后3-6个月是减肥的黄金时期。这个阶段新陈代谢旺盛，生活习惯还没有定型，适合减肥。但是如果产后一年内没有及时恢复体型，每年体重增加1.5-2.5kg左右，5年后就会变成不可逆转的肥胖，容易导致高血压、高血脂等。血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

提醒女性：不建议哺乳期减肥

虽然产后减肥是必要的，但曾庆山表示，不建议哺乳期的妈妈减肥。一些哺乳期妇女对饮食更敏感。如果他们调整饮食，他们很容易出现乳汁分泌不足的情况。因此，一般不建议在哺乳期间减肥。

她说，产后减肥可以设定在6-8个月内恢复到原来的体重。一开始没必要定太高的目标，合理可行的计划更有利于减肥成功。饮食方面，多吃营养高、热量适中、升糖指数低的食物；运动方面，建议规划有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。哺乳期妇女每周减重不应超过0.5公斤，热量摄入不应低于1800卡路里。减肥期间，建议每天记录体重，进行体重管理。