产后气血恢复 正确进补是关键

产后进补不等于吃喝。适当的调理和合理的饮食非常重要。中医认为“产后气血不足，宜大补”。但是，每个新妈妈的体质都不一样，需要辨证施药，针对性调整，才能收到更好的滋补效果。需要注意的是，产后进补不是大鱼大肉，而是对新妈妈体质进行进补、散瘀、郁结等综合调理。

一、产后进补的误区

误区一：产后马上多喝汤

产妇生产后，家里少不了给产妇熬一些营养汤，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，一是为新妈妈补充营养，促进身体健康。早点恢复，二是让乳汁分泌更多。其实这样很容易适得其反。因为从宝宝出生到开始产奶，妈妈的身体有一个环节，就是让乳腺导管畅通。如果乳腺导管没有完全畅通，新妈妈大量喝汤，分泌的乳汁就会堵塞在乳腺导管内，严重的甚至会引发乳腺炎。而且刚出生的宝宝胃容量小，吸吮能力差，吃的也少。过多的乳汁会滞留在乳腺导管内，引起乳房肿痛。

建议：

产后不宜早产。建议产后1周后逐渐增加汤量，以满足宝宝食量增加的需要。让宝宝尽快吸吮新妈妈的乳头，可以促进妈妈乳腺导管的畅通。其实新妈妈不需要催奶那么急，人体自然会调整到最佳状态，慢慢调理才是正道。

误区二：多吃补血食物

在民间，很多人误认为新妈妈产后出血多，多吃红糖、桂圆、红枣、红豆可以滋补身体。这些食物虽然有补气血、活血化瘀的作用，可以帮助孕妇补充碳水化合物、补血，但凡事要适量，不可过量食用。因为这些都是高糖食物，吃多了会导致出血多，从而引起贫血，还容易引起蛀牙。

建议：

产后一周内可以进食，不能吃太多。

2、如何正确进补

“对于孕妇来说，补是必须的，但是补什么要看个人的体质。”郑州大学第一附属医院妇产科主任医师赵先兰说。进补不是吃大鱼大肉。适当的调理和合理的饮食非常重要。建议产后少食多餐，尽量不要挑食。

第1 周代谢排毒

产后第一周。饮食应尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，忌吃过于油腻和滋补的食物。因为此时妈妈的体力很差，全身的水肿还没有消退，胃的消化吸收功能也没有恢复。随着子宫的强烈收缩，大量的恶露排出。因此，这个阶段的进补重点是促进胃肠功能的恢复，补充体力。

第2周养腰健肾

产后第二周。随着子宫进入盆腔，脾胃功能的恢复和脏腑的复位收缩成为本周的辅食重点。

中医认为，人体的气血是由脾胃从食物转化而来的，因此脾胃为后天之本。因此，可以调理和补益到位，帮助新妈妈吸收营养；建议此时多吃腰部食材（猪里脊、羊腰、鸡肾等），可以强腰健肾，帮助内脏和盆腔收缩，缓解腰酸背痛。

第3 周滋养泌乳

产后第三周，随着新妈妈身体机能逐渐恢复，宝宝对母乳的需求量也逐渐增加。这个阶段可以开始喝汤催乳了。饮食是生产营养丰富的牛奶的最重要因素。产后调补得当，气血畅通，乳汁就会源源不断。

第4周改善身体素质

产后第四周。这是新妈妈们正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都恢复了。本周最重要的是巩固坐月子的成果，逐渐过渡到正常的饮食。由于分娩时体内的废物被排出，如果宝妈们在整个坐月子期间能够好好照顾自己，原来的妇科病、月经不调、手脚冰凉等问题都会改善很多。