冬季“坐月子”需重点：保暖

说说“坐月子”的那些事

室内温度以20-25为宜

冬季“坐月子”，室内温度应为20-25。在没有暖气的南方，可以使用空调、电暖器等设备来维持室内温度；而在气候干燥的时候，保持适宜的室内湿度也很重要。一般来说，室内湿度应在55%-65%（为随时了解室内湿度，可购买湿度计）。加湿比较方便的方法是买加湿器。如果它也有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

除了适宜的温度和湿度外，还要保持室内空气清新。每天一定要开窗通风两次（上午一次，下午一次），每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，等房间恢复到合适的温度，再让新妈妈和宝宝回去。

新妈妈和宝宝所在的房间要通风明亮，这样会让新妈妈心情舒畅，也有助于观察宝宝的一些变化。

坐月子饮食“不感冒”

坐月子期间，妈妈们要多吃有营养、热量高、易消化的食物，多喝水，促进身体快速恢复，保证充足的乳汁供应。产后虚寒血瘀宜禁食寒凉之品。 “生冷常伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等多种病症。因此，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣热性食物不宜食用，以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜水果也是必不可少的。水果不仅可以补充肉类和蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化和排便，防止产后便秘。当然，对于一些体质虚弱的新妈妈来说，冬天吃水果可能会引起肠胃不适。这时候可以把这些水果切成块，用水煮一会，连渣连水一起吃，这样就不会感冒了。

需要提醒的是，新妈妈体内钙质的流失是比较大的。再加上最近天气寒冷，冬天坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。妈妈体内严重缺钙，很容易导致骨质密度下降，出现骨质疏松症状，如小腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等。如果产后不注意补钙，这种不好的情况会一直持续到产后两年。中国营养学会建议哺乳期妈妈的钙摄入量适宜为每天1200毫克，食疗是最安全、最可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的母乳粉也是一个很好的方法。

衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”

冬天天气寒冷，哺乳期的妈妈们要注意胸腹受凉，选择哺乳文胸。晚上给宝宝喂奶时，不要费心穿脱衣服。肩关节很容易着凉。有的妈妈还没坐完月子就肩膀关节疼，疼得连胳膊都抬不起来。

刚开始母乳喂养的新妈妈经常会感到疲倦、大汗淋漓、手臂酸痛、脖子僵硬。这通常是由于不正确的母乳喂养姿势引起的。正确的喂奶姿势是“三棒”：胸贴胸、腹贴腹、下巴贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的手肘托住宝宝的头颈，宝宝的上半身靠在妈妈的前臂上。这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

产后一周洗澡，避免接触冷水

冬天以产后一周洗澡为宜。冬天洗澡可以御寒。卫生间温度以20-22为宜，水温以37左右或稍暖为宜，卫生间不要太封闭，洗澡时间不宜过长，以5-10分钟为宜。洗漱时避免大汗淋漓，因为出汗过多容易引起头晕、恶心等，避免接触冷水，以免日后引起腹痛、月经不调、全身酸痛。

沐浴后及时用暖风吹风吹干头发，尽快擦干身上的水，出浴室前穿上暖和的衣服，以免着凉或被风吹到，晚上洗完澡不要马上睡觉。应该喝一杯热水，等身体干了再睡觉。

妈妈们在冬天洗澡。按照传统做法，也可以选择防风姜方，即防风50克，生姜50克，捣烂，用水洗净，用大锅水煮沸，滤去药渣，用洗净身体和头发水，或直接用生姜片烧开水洗澡。这个偏方散寒的效果比较明显。