产后一年内精神疾病高危期

产后12个月是女性一生中患精神障碍的高危期。根据我国近10年的研究结果，产后抑郁症的发生率在15-30%之间。产后抑郁症通常发生在产后6周内，3-6个月内可自行恢复，但也可持续1-2年。产后抑郁症主要有四种临床表现：

情绪方面，常感到压抑、压抑、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或悲伤、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每晚加重；

自我评价降低、自暴自弃、自责自罪，或对周围人表现出敌意和戒心，与家人、丈夫的关系不协调；

创造性思维受损，主动性降低，行为迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事情的能力下降；

对生活缺乏信心，觉得生活没有意义，厌食、睡眠障碍、容易疲劳、性欲减退，还可能伴有一些身体症状，如头晕、头痛、恶心、胃灼热、便秘、呼吸急促和心跳加速率，并减少哺乳等待。严重者甚至无药可救，表现出自杀或杀婴倾向，有时会陷入神志不清或昏睡状态。

杨艳君说，从一个女人到一个妈妈，是一个自我成熟完善的过程。一些新妈妈在生完孩子后容易出现心理脆弱的情况，常常会因为家人的言谈举止而感到莫名的压抑，而这种压抑很容易传染给丈夫。作为新妈妈要学会自我调节，新爸爸也可以从中选择几个小的调节方法，共同培养两个人适应新生活状态和保持心理平衡的能力。

1、转移注意力：产后遇到不愉快的事情，要适当转移注意力到一些愉快的事情上，多参加一些力所能及的愉快活动。

2、主动寻求帮助：主动寻求和接受他人的关注，用他人的关怀来保护自己，是一种非常有效的抗抑郁方法。

3、放松充电法：暂时把孩子交给别人照顾，让自己和爱人放个小假，看看电影，逛逛街，避免心理和情绪透支。

4、行为调整法：做一些放松活动，如深呼吸、散步、冥想、静心冥想、聆听舒缓优美的音乐等。

5、自我实现的方法：生孩子只是女性实现自我的一种方式，但绝不是唯一的方式。趁着产假，专注于自己擅长的事业，等产假结束，就会焕然一新，焕然一新。

6、角色转换法：虽然你已经为人母，但你还是丈夫的妻子，父母的女儿。你必须改变自己的角色，才能享受为人妻、为人女的权力。

7、自我鼓励法：多鼓励自己，看到自己的优点，多想事情好的方面，多看到别人对你的关心，不要太在意别人的看法和看法。