怀孕后，准妈妈们总有很多说不完的病痛，并且还是一个接着一个，但是怀孕后的准妈妈总是不方便的，那么怀孕腰痛怎么办呢，怎么缓解怀孕的腰痛症状呢，怀孕后准妈妈可以按摩缓解腰痛吗，我们一起来看看吧。
1.保持正确的坐立行走姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。
正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。
正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。
2.做家务事注意动作细节
扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。
做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。
3.饮食均衡注意补钙
营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。
注意补钙：孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
4.热敷按摩注意保暖
热敷按摩：准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。
注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。
怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。
随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重，过度劳累、弯腰过度、抬举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成腰酸背痛。
当然了还可以推荐大家按摩，不过谁按摩比较好呢，肯定是家里那位准爸爸啦，既你能调节感情，还能让自己的腰痛得到缓解，岂不是两全其美。
1.前后推手运动
[操作步骤]
你和妻子面对面端坐，双方均右腿伸直、左腿弯曲，面对面而坐，双手掌心相对。
你用左手轻轻地将妻子的右手向后推，一直推至妻子胸前。
妻子用右手轻轻地将你的左手推回至你的胸前，同时，你用右手轻轻地推动妻子的左手。如此反复操作即可。
[操作要领]推手掌的过程中要始终保持脊柱的挺拔，力度要稍轻，以免妻子重心不稳摔倒。
[操作频率]每天进行1-2次，每次来回推掌半小时左右为宜。
[操作功效]推掌动作可以加速手掌的血液循环，使得手掌变得温热，从而起到按摩手掌穴位的功效，以达到调节内脏功能、刺激腺体、促进妻子内分泌平衡的目的。
2.能量交流运动
[操作步骤]
你和妻子面对面端坐，然后，你将双腿伸直，并略微分开，让妻子将双腿放在你的双腿上，两手掌心相对。双方面带微笑凝视着对方的双眼，感受着两人能量正通过手掌和双眼进行传递和融合。
端坐一会儿后，可以让妻子躺在你怀里，好好地放松放松。
[操作要领]这种运动方式若能再配合上胎教，练习效果会更好。
[操作频率]可以在任何时候做，但要保证妻子身体不会出现疲劳等不适。
[操作功效]通过这个练习，可以增进夫妻感情，更能够通过你和妻子的热量交换，起到促进血液循环，改善机体功能，促进妻子身心放松。
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