孕期补钙不够 小心产后变矮

核心提示：孕早期孕妇钙的标准供给量为每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊副主任医师陈勤认为，很多孕妈妈在孕期不注意补钙，对胎儿和孕妇自身都会有较大的影响。孕期补钙也要注意合理搭配。不要只依赖钙片或牛奶。

指导专家：陈勤广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊副主任医师

怀孕期间补钙是一个常见的话题。几乎所有的孕妇学校和产科医生都会强调孕妇要注意补钙。然而，仍有一波又一波“不明所以”的新妈妈。他们为什么需要补钙？吃钙片会钙化胎盘吗？喝豆浆可以补钙吗？

广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊副主任医师陈勤认为，很多孕妈妈在孕期不注意补钙，对胎儿和孕妇自身都会有较大的影响。孕期补钙也要注意合理搭配。不要只依赖钙片或牛奶。

孕期不补钙生完1.6米到1.58米要小心

怀孕期间，女性体内会流失大量的钙质，因为胎儿发育所需的钙质全部来自母体。如果孕妇轻度缺钙，身体会调动妈妈骨骼中的钙质，以维持正常的血钙。如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋，甚至会出现骨软化症。

陈勤医生说：“胎儿是个强盗，它会不断地抢夺你的钙质。如果你发现你腿部抽筋，说明缺钙很严重。如果骨钙流失超过10%，你可能患有骨质疏松症，生完孩子后你会发现身高从1.6米变成了1.58米。”

此外，孕妇缺钙也会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门异常闭合等异常现象。

注意！孕期补钙不靠谱

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕早期孕妇钙的标准供给量为每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。

怀孕期间钙的摄入主要是通过饮食。有的妈妈通过喝牛奶来补钙，有的妈妈通过吃豆制品来补钙，还有的妈妈甚至通过吃虾皮或者芝麻酱来补钙……陈勤医生指出，很多准妈妈补钙的方法很多补的不靠谱，很容易钙摄入不足。

芝麻糊补钙，谨防超重

由于每100克芝麻酱中含钙1170毫克，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食品。但是，芝麻酱的热量非常高。如果每天大量吃芝麻酱，很容易导致肥胖。

虾皮补钙，小心水肿

虾皮的含钙量也很高，每100克虾皮含钙991毫克。问题是，每天吃100克虾皮，也就是2两，是难以想象的。

豆制品补钙，谨防胎儿过大

很多妈妈不喜欢喝牛奶，就喝豆浆或者吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量很低，只有10毫克/100克，虽然豆腐的钙含量稍高（ 116-138毫克/100克），但最大的问题是蛋白质含量太高。每天吃那么多豆制品，很容易造成胎儿过大。

骨汤补钙可忽略不计

1公斤肉骨汤熬煮2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右，用肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也会吃到脂肪。孕妈妈要注意肥胖。

饭后吃钙片等于不吃饭

由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，陈勤提醒钙片不要在饭后服用，否则不仅吸收不了，还会引起便秘。服用钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前。因为后半夜和清晨血钙浓度最低，最适合补钙。

营养师推荐孕期补钙方案

那么，孕期如何合理补钙呢？陈勤医生为我们指出了一套孕期补钙方案。孕妇钙的摄入可分为4个来源：每日饮食300-400毫克，牛奶580毫克/500毫升，多维片100-250毫克每天，钙片每天300毫克或600毫克。

早孕补钙计划：每天800毫克，可以安排为正常饮食+1杯牛奶（250毫升）

孕中期补钙计划：每天1000毫克，可安排为普通饮食+2杯牛奶（500毫升）+多维片，或普通饮食+1杯牛奶+钙片（300毫克）

孕中期补钙计划：每天1200毫克，可以安排为正常饮食+1杯牛奶（250毫升）+钙片（600毫克）。孕晚期可以少喝牛奶，因为容易造成体重增加过多。

需要注意的是，补钙不可过量，按需补充即可。由于合理饮食与个人关系较大，准妈妈们也可以自行安排或在营养师的指导下进行安排。