第一产程简单有效的辅助动作

第一产程是从开始有规律的宫缩到宫颈完全扩张。一般宫颈接近完全扩张时疼痛最剧烈。做辅助动作的目的是放松全身，以缓解宫缩和宫颈扩张带来的不适。这里有几个简单有效的动作。

第一产程是从开始有规律的宫缩到宫颈完全扩张。一般宫颈接近完全扩张时疼痛最剧烈。做辅助动作的目的是放松全身，以缓解宫缩和宫颈扩张带来的不适。这里有几个简单有效的动作。

(1)胸式呼吸：适用于第一期初期，可平复情绪，止痛。

动作要领：

仰卧，身体稍向一侧，双手放在胸前，用鼻子呼吸。

轻轻吸气，扩胸，吸满后慢慢呼气，保持吸气和呼气相等

每分钟约15次呼吸。

(2)腹式呼吸：适用于子宫收缩强烈的情况。

动作要领：

仰卧，略向一侧，双腿弯曲，膝盖直立。

深吸气，使腹部隆起。

吸满空气后，慢慢呼气，腹部随之收缩。

每分钟约15次。

(3)放松法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧姿势，寓意自己放松身心，放松全身肌肉，可以消除疲劳，平复情绪，保持体力。

(4)按摩加压法：适用于强烈的子宫收缩。

动作要领：

双手十指并拢，手掌放在小腹两侧，配合腹式呼吸。深呼吸的同时，双手向内向上推。

呼气时双手向下、向两侧按摩。

腰痛者，单手或双手握拳，放在腰痛处压迫。

上述辅助动作可在孕32周后练习。要持之以恒，每天坚持练习1-2次，每次5-10分钟。如果稍微侧躺还是不舒服，也可以半坐着练习。