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孕期如何均衡营养?

2023-09-01 04:01:15人气:223编辑:梅文
孕期如何均衡营养?

家里来了准妈妈,一家人都喜气洋洋。在期待新生命诞生的日子里,为准妈妈补充营养自然成为全家人的头等大事。说到补充营养,大部分人都会说吃多一点好,一个人吃,两个人养身体,但什么是“好食物”,如何吃才能全面均衡地补充营养?孕妇在孕期的营养需要考虑自身和胎儿的需要。选择健康的食物,适度均衡的饮食是一个好习惯。

近年来,国内外研究表明,孕期营养与成年后糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病的发生密切相关,这也是成人病的胎源学说。研究还发现,不仅营养不良的新生儿成年后心血管疾病发病率增加,而且营养过剩的巨大儿也会增加成年后心脑血管疾病的发病率。有学者提出这样的观点,认为慢性病的预防应从胎儿期开始。因此,准妈妈们不仅要避免营养不足,更要合理膳食,均衡饮食,适度营养,避免营养过剩,为宝宝终生健康打下基础。那么,孕期应该如何做到合理营养呢?

孕前准妈妈要多吃富含叶酸的食物,开始补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,吃加碘盐,适当补充一些海产品,戒烟戒酒。怀孕初期(即怀孕1~12周),这是胎儿器官形成的时期,此时孕妇会出现妊娠反应(如恶心、呕吐等),准妈妈们应选择一些清淡可口的饭菜。在总量不变的情况下,少食多餐,保证充足的富含碳水化合物的食物,同时也要多吃富含叶酸的食物,补充叶酸,因为叶酸缺乏会引起宝宝神经管缺陷。

妊娠中晚期(13周至分娩),营养要充分均衡,避免营养性疾病。多吃含铁丰富的食物,少吃刺激性食物。

虽然准妈妈整个孕期都需要补钙,但孕晚期的准妈妈对钙的需求量明显增加。与此同时,胎儿牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。胎儿体内一半的钙储存在妊娠的最后两个月,补钙有助于准妈妈预防妊娠高血压。

孕妇的合理营养主要体现在孕妇的体重上。准妈妈一定要注意自己的体重变化。孕前体重过轻的准妈妈,孕期增重总量应在12.5-18kg。正常标准体重的孕妇以增加11.5-16kg为宜,有些超重的准妈妈增加7-11.5kg即可。有些孕妇总是担心自己营养不良,在食物的问题上不会拒绝任何人,导致肥胖和高血脂,对妈妈和宝宝也不好。想要了解自己的营养状况,只需要定期检查,按照医嘱调整饮食即可。建议孕妇每月检查一次血常规,孕期检查一次或两次血生化。至于体重,建议在家自行监测。

总之,只要保持正常的饮食,注意调整各种营养素的搭配,孕妇就不用担心胎儿营养不良或营养不良。希望准妈妈们饮食全面均衡,注意体重变化,让宝宝健康成长!

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