职场孕妇智能运动缓解腰痛

怀孕期间，孕妇的下背部和骨盆肌肉会紧张，颈部、肩部、背部、手腕和肘部酸痛的可能性比平时挺胸工作一段时间要大得多。很久。您可以在座位上做以下小动作来帮助您摆脱这些不适：

颈部：先伸直向前看，然后向左弯曲，左耳尽量贴近肩部；然后慢慢的把头伸直，右侧做同样的动作，可以帮助你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先伸直腰部，然后耸肩向上靠近耳朵，停留10秒，放松肩部，帮助改善肩部肌肉酸痛。

肩膀：肩胛骨向内向下移动，然后挺胸保持10秒，帮助减轻腹部负荷。

手肘：双手并拢，手腕下沉，直到感觉小臂有拉伸感，停留10秒，然后手指向下翻，手腕上抬，直到有拉伸感，有助于缓解手腕疼痛和肘部疼痛。

脚踝：坐在躺椅上，保持背部挺直，双腿与地面垂直，脚掌着地；然后伸直脚背，脚尖向下，使膝盖、脚踝和脚背在一条直线上。通过脚趾和踝关节的柔软运动，促进血液循环，加强脚部肌肉，以承受日益沉重的身体，避免脚踝受伤。

每次练习，重复上述动作2-3次。