1-10月孕妇食谱：
一、怀孕第一个月
主补营养素：
叶酸片
理由：
避免胎宝宝神经系统人体器官缺点。填补维生素可以避免缺铁性贫血、早产儿、避免畸形胎儿，尤其是在怀孕早期，叶酸片针对中枢神经系统的生长发育具有非常重要的功效。
第一个月孕妇食谱
含有叶酸的食物包含：吐司面包、鲜面条、大米和面粉等谷类食物，及其猪肝、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及iPhone、柑桔、橘子等。
自然，除开饮食调理之外，还能够内服叶酸来确保每日需要的叶酸片。
二、孕期第二个月
主补营养素：
维生素C、维生素B6
理由：
减轻牙龈肿痛出血、抑止妊娠呕吐。孕期的第2个月，有一些准妈妈会察觉自己在刷牙漱口时牙齿会流血，适当填补维生素C能减轻牙龈肿痛出血的状况。针对这些怀孕吐困惑的准妈妈而言，维生素B6是击败妊娠剧吐的好产品。
第二个月孕妇食谱
维生素C的来源于：
新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、花菜、大白菜、蕃茄、青瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。留意烹制以上食材時间不能太长，以防维生素C很多外流。
维生素VB6的来源于：
在麦牙糖中成分最大，每日吃1－2勺麦牙糖不但可以抑止妊娠呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果，土豆，大豆，红萝卜，核桃仁，花生仁，西兰花等天然性食品类。畜类食品类中以猪瘦肉，鸡脯肉，生鸡蛋，鱼等成分较多。
自然以上仅仅理论上的食材，针对看一眼食材就吐的昏天暗地的准妈妈，猫爸的提议或是只需请别太放码，爱吃啥就吃啥吧！（放码的食材是猫爸怀孕期间空腹食材文章内容中的彻底严禁的食材，并不是这些不建议多吃的，这些是有不同之处的。举个案了：巨蟹前爪便是彻底严禁的，四季豆便是不建议多吃的）
三、怀孕第三个月
主补营养素：
镁、维生素A
理由：
推动胎宝宝成长发育。镁不但对胎宝宝肌肉组织的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的正常的生长发育。最近研究表明，孕期头三个月摄入的镁的排列与组合到新生儿身高、重量和宝宝头围尺寸。头三个月，胎宝宝自身还不可以存储维生素A，因而准妈妈一定要供货充裕。此外宝宝发育的整个过程都必须维生素A，它特别是在能确保胎宝宝肌肤、消化道和肺脏的身心健康。
第三个月孕妇食谱
镁的来源于：
在食用油、绿叶蔬菜、干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、葵花子和全麦面包食品类里都非常容易寻找镁。此外，镁对准妈妈的孑宫肌肉组织修复也很有益处。
维生素A的来源于：
红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有大量的的维生素A。
四、怀孕第四个月
主补营养素：
锌
理由：
避免胎宝宝发育不全。这个月准妈妈必须提升锌的供给量。准妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝在子宫的生长发育，会使宝宝的脑、心血管、等关键人体器官发育不全。缺钙会导致准妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫内发育迟缓。
第四个月孕妇食谱
富含锌高的食物有生耗、杜蛎、肝部、口蘑、白芝麻、赤贝等，特别是在在生耗中成分特别是在丰富多彩。可是也必须适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出45mg。
五、孕期第五个月
主补营养素：
维生素D、钙
理由：
推动胎宝宝人体骨骼和牙的生长发育。孕期的第5个月后，胎宝宝的人体骨骼和牙生长发育得尤其快，是快速增厚阶段，对钙的要求真是是猛增。自然，单纯性补充钙质或是远远不够的，维生素D可以推动钙的合理消化吸收。
第五个月孕妇食谱
钙的来源于：
牛乳、牛奶、干奶酪、豆制品、生鸡蛋或鹅蛋、虾、鱼种、紫菜等。可以吃儿童钙片。
注：不建议打钙针补充钙质
由于静脉输液补铁剂，会使血钾浓度值在短期内大幅上升，这时人的甲状旁腺素会很多代谢，除开一部分钙自小便中排出来（非常容易造成泌尿系统尿结石）外，其他会被出现异常迁移：一部分送至人体骨骼，且关键堆积于骨关节病承受力过大的位置，如椎间盘、颈椎骨、膝盖骨、足跟等，造成这种位置骨增生；一部分钙沉着冷静于毛细血管，导致血管钙化，时间一长会造成心脑血管疾病。
维生素D的来源于：
鱼种、生鸡蛋，此外日晒也可以让人体造成维生素D。
六、孕期第六个月
主补营养素：
铁
理由：
避免贫血。这时的准妈妈和胎宝宝的营养成分需求量都会激增。很多准妈妈逐渐发生贫血的症状。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此，当月特别是在要留意铜元素的摄取。
第六个月孕妇食谱
蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋铁元素都比较多，此外假如孕检缺铁性贫血，还可以内服硝酸亚铁。（尊医嘱，不必在家里乱吃。此外，怀孕期间吃的各种各样药物性营养素都需要遵医嘱，由于全部营养元素过多都是会造成一定的不良反应，有一些还会继续十分比较严重）
七、孕期第七个月
主补营养素：
DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂
理由：
确保宝宝脑部和视网膜的正常的生长发育。
第七个月孕妇食谱
含有DHA类的成分，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品类，除此之外还包含淡水鱼、鱼油等。这种食材含有胎宝宝大神经细胞生长发育所须要的必需脂肪酸，有补脑益智类的功效。
八、孕期第八个月
主补营养素：
糖类与碳水化合物
理由：
保持人体发热量要求。第8个孕月，胎宝宝逐渐在肝部和皮下组织存储糖元及人体脂肪，这时如糖类与碳水化合物摄取不够，将导致蛋白欠缺或酮症酸中毒，因此孕8月应确保发热量的提供。
第八个月孕妇食谱
提升主粮的摄取，如稻米、小麦面粉等。一般来说，准妈妈每日均值须要吃400g上下的谷物食品类，这对确保发热量提供、节约蛋白拥有主要实际意义。此外在米、面正餐以外，要提升一些杂粮，例如小米手机、苞米、燕麦粉等。
九、孕期第九个月
主补营养素：
膳食纤维
理由：
避免严重便秘，推动肠道蠕动。怀孕后期，慢慢增加的胎宝宝给准妈妈产生压力，本来是胃和肠胃的部位也被小宝宝挤得失去部位，随后就发生了严重便秘。
第九个月孕妇食谱
为了更好地缓解便秘产生的痛楚，孕妈妈应当特别注意摄入充足量的膳食纤维，以推动肠道蠕动。全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜里都带有充足的膳食纤维。孕妈妈还需要适度开展户外活动，并培养每日按时大便的习惯性。
十、孕期第十个月
主补营养素：
尼克酸（维生素B1）
理由：
防止分娩过程增加，孕妇分娩艰难。尼克酸不够，易造成准妈妈恶心呕吐、怠倦、体乏，还可危害孕妇分娩时宫缩，使分娩过程增加，孕妇分娩艰难。
第十个月孕妇食谱
尼克酸在淡水鱼中的水平非常高。
最终，上边有一些强烈推荐的食材以前登过猫爸怀孕期间空腹榜，因此在这儿猫爸想再度解释一下，有一些食材我确实仅仅提议少吃而不是不要吃。例如西兰花，含丰富多彩的铁制，具备补血补气作用，可是菠菜吃多了会危害锌、钙的消化吸收。因此一切都需要适当，千万别像小孩他姥姥似的，听闻西兰花补血补气另加西兰花划算就一个月每天三顿西兰花！
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