备孕时除了吃叶酸 还要吃什么

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伴随着育婴知识的普及化，愈来愈多的夫妇挑选有准备的备孕，在做孕前体检时，医师都是会提示让夫妇彼此提早三个月吃叶酸，一方面是为了防止中后期畸形胎儿，另一方面是可以为夫妇彼此身体填补需要的维生素。备孕期内除开填补叶酸，还应留意正餐与副食品的有效的配搭，小么强烈推荐一些吃的给备孕的夫妇：

备孕期内最重要的是在均衡膳食的根基上、提升叶酸的摄取。说白了的均衡膳食，便是在糖类与碳水化合物（正餐）的根基上，确保维生素、矿物、蛋白的摄取。

含锌食物：例如豆类食品、花生仁、小米手机、箩卜、大白菜牛肉、鸡脯肉、鸡肝等；畜类食品中，以杜蛎含铁更为丰富多彩。

含蛋白、维生素的食材：例如猪瘦肉、生鸡蛋、猪脊椎、羊肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鹅、蛋类食品、鱼类、虾类、豆类食品、新鲜水果、新鲜水果等。

想提升卵细胞品质，备孕母亲可以每星期吃一次海鲜产品，一次蛋白质食物，一两次牛羊肉及豆类食品；每日吃点春笋、红萝卜、圆葱、燕麦片、西兰花、包心菜等。

想提高精子活力，备孕父亲可以多服用氨酸成分较高的食材：例如鳝鱼、泥鳅鱼、大鱿鱼、海鱼、鱿鱼、海叁、墨斗鱼、乌贼等。

叶酸有什么作用？为何备孕务必要吃它？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水性的维生素，对孕妈妈和胎宝宝都十分关键。

孕初期是胎宝宝人体器官分裂、胚胎产生的关键期。叶酸可以加速胚胎生长发育，减少小产率；

与此同时叶酸对宝宝的生长发育也十分关键，叶酸能协助身体造成血红细胞及主要的生长激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。填补叶酸可以避免早产儿、防止胎宝宝神经管畸形，避免新生儿体重过轻和防止新生婴儿颚裂等发育畸形。

这就是倡导备孕孕妈妈和孕妇填补叶酸的缘故。