备孕期间吃什么 对卵巢和子宫都好？

备孕期中的女性小伙伴们要想维护保养卵巢和子宫，最身心健康靠谱的便是根据饮食搭配来做到梦想的实际效果。下边小么强烈推荐四种维护保养卵巢必吃的东西，多多的服用对卵巢和子宫都好。

1. 吃黑豆对卵巢和子宫好

豆制品都带有雌激素食物，在其中黑豆的雌性激素成分是最大的，并且黑豆被称作“万豆霸主”，营养成分十分高。

备孕期女性假如坚持不懈长期性服用黑豆，可以合理的填补天然性雌性激素，对卵巢和子宫有很好的养护功效，提议每日喝一杯用黑豆打的豆桨，就可以规律性的填补每日所需雌性激素。

2. 吃平菇对卵巢和子宫好

平菇的营养成分也十分高，平菇中包含的甲基纤维素能合理推动肠胃蠕动、防止严重便秘。平菇中还带有一种独特的成分，可以推动蛋白质的溶解，能具有降胆固醇、维护保养卵巢的功效。

因此女性好朋友在备孕期间时可以多多的吃些平菇，不论是做粥、煮汤或是家常菜全是很好的。

3. 吃高钙奶食品类对卵巢和子宫好

研究表明，每日摄取一定的高钙奶食品类可合理减少卵巢癌的产生，因此备孕期女性多多的进餐高钙奶食品类，不但能维护保养卵巢和子宫，对日后的怀孕也是很有幫助的。

像牛乳、牛奶、豆桨、虾米皮、紫菜、豆制品、莴笋、油菜子、白芝麻、生鸡蛋等，这全是含钙量高的食材，女性小伙伴们可以融合几类食材一起来服用，那样补充钙质实际效果更强。

4. 吃含维生素C、E的食物对卵巢和子宫好

女性每日摄取一定量的维生素C、E，能减少患卵巢癌的概率，对卵巢和子宫起着一定的维护实际效果。女性好朋友可以根据吃含有维生素C、E的食材来摄取维生素，且务必要记牢的是，每日摄取的维生素E应调节在300mg之内，过多反而损害人体，维生素C每日摄取100mg就可以了。

含有维生素C的食材有：

水果：红提、桔子、奇异果、釉子、山楂果、大樱桃、草莓苗、扬梅、红枣等。

蔬菜：番茄、朝天椒、莴笋、窝笋等新鲜水果。

豆类食品：花生仁、黑芝麻粉、核桃仁、黑豆、黑豆等

荤类：猪瘦肉、蛋类食品、动物内脏、牛乳、牦蛎、石螺等。

含有维生素E的食材有：

绿色植物类：绿叶蔬菜、包心菜、豆芽菜、燕麦粉、香蕉苹果、花生仁、苞米、白芝麻、乌麦、干果等。

荤类：鸡蛋黄、肉及奶制品、蛋白质食物等。

原料油：麦子胚油、大豆油、葵花油、食用油、食用油等。