春天的到来，一直随风潜入夜，润物无声。渐渐地，轻轻地，天地万物缓解身体，味觉也在绽开。“菁菁春笋迎船出，白白的红鱼入馔来” ，春季产生的不只是活力与期待，也有许多特色美食。#特色美食#

今日，大家而言更健康，更营养成分，更平衡，更合理的备孕期间营养膳食制做。#一品月子餐学习培训#

枸杞子小米大黄米粥

原材料:小米20g，大黄米（黍）10g，枸杞子10g

作法：1、小米，大黄米放8倍水，烧开后文火煮15分鐘。

2、再添加枸杞子再次煮5分鐘，就可以服用。

脱脂牛奶蒸蛋羹

原材料：脱脂牛奶100g，适中生鸡蛋一个，芝麻油1g

作法：1、生鸡蛋打进碗中，用脱脂牛奶替代水，搅拌生鸡蛋，添加0.5g盐或味精，滴上少量芝麻油。

2、上笼屉6分鐘，再焖数分钟，取下既食。或是用微波炉加热，中高火1~2分鐘，解除冻结挡3~4分鐘，凝结时可以服用。

咖喱酱炒鸡肉

原材料：鸡脯肉50g，圆葱50g，马铃薯50g，嫩扁豆20g，植物油8g，咖喱粉1g，盐小量。

作法：1、将鸡脯肉，圆葱，土豆切丁。

2、马铃薯先用微波加热3~4分鐘，使其半生熟。

3、不沾锅中下油，加一半咖喱粉，先炒洋葱和鸡丁。

4、待圆葱色调边透，爆香，添加马铃薯，扁豆，一起煸炒。再添加另一半咖喱粉和小量盐。

5、最终用1汤勺水融解味精，撒下锅中，搅拌后就可以盛出服用。

温馨提醒，应用鸡脯肉，假如觉得能消化吸收，可以换为牛羊肉牛肉，但千万不要换为鹅肉或生猪肉等，和咖喱酱味儿配不上。

麻酱拌焯菠菜

原材料：菠菜120g、麻酱10g、生抽酱油4g

作法：1、菠菜清洗，放开水焯2分鐘，捞起来放小碗，控去水份。

2、1汤勺麻酱加小量开水搅开，添加美味鲜酱油翻拌，浇在菠菜上。

3、菠菜可以换为别的墨绿色蔬菜，如荠荠菜，木耳菜，苜蓿芽，西洋菜（水田芥）等，有点苦涩味的菜焯一下就可以除掉盐酸。

温馨提醒：针对消化不好者而言，菠菜略微煮软一下才好。可以在烧菜水中放半汤勺芝麻油，那样青菜叶会十分绵软，消化不好者吃以后肚子里不觉得堵。

排骨炖藕

原材料：带骨猪大排100g，藕100g，红萝卜30g，盐和许多调味品小量。

作法：1、筒骨开水焯去腥味，充放电锅炖或石锅中，添加生姜片和花椒粒，慢炖1~2钟头。

2、添加藕块再煮20分鐘，最终添加红萝卜焖5~8分鐘，添加盐调料就可以。

温馨提醒：1，最少挑选排酸肉，挑选无污染或经有机食品认证的肉，更为理想化,2，肉要炖的酥烂一点，便于消化吸收，盐味淡一点，多感受藕自身的鲜甜。

备孕期女士必须需注意什么食物的摄入呢？#助孕备孕期##春天备孕期指引#

一、多元化的蔬菜，来自于每个蔬菜类型。嫩茎叶和花薹类、根茎类、嫩豆类食品和豆荚类、茄果类、瓜类蔬菜、葱姜蒜类、含小麦粉蔬菜、理论的蔬菜乃至还包含菌藻类植物。

二、新鲜水果，尤其是详细新鲜水果。

三、谷类，在其中最少一半为全谷类食物。

四、脱油或低脂肪的奶制品，包含牛乳、牛奶、芝士片/通过营养成分加强的黄豆健康饮品。

五、多类型的含有高蛋白的食物，除开奶制品和豆桨以外，还包含海鲜产品、猪瘦肉、禽肉、蛋类食品、干果、油籽和别的豆类食品。

六、烹调油。

最终，科学饮食，务必有多类型、多种类的食物营养起來，才有益于营养成分均衡。备孕饮食身心健康，平衡有效，心情愉悦，留意睡眠质量，轻轻松松健身运动。准备好一切，等候天使降临。##备孕期#