问：备孕饮食营养成分层面如何吃比较好？

备孕期间最重要的是在均衡膳食的根基上、提升叶酸片的摄取。

说白了的均衡膳食，便是在糖类与碳水化合物（正餐）的根基上，确保维生素、矿物、蛋白质的摄取。蛋白质关键来源于牛乳、生鸡蛋、肉类食品。维生素关键来源于蔬菜水果。矿物关键来源于肉类食品和干果。

必须留意的是，维生素在烹制环节中非常容易损害，吃得新鮮、简易为好。蛋白质和矿物不易损害，但要留意不可以吃霉变食物。

此外，不但在关心哪些食物营养元素高，还需要留意你可以吃多小量、消化吸收是多少。总得来说不挑食为好。在膳食指南中是包括了奶制品的，这也是钙的首要来源于。假如吃不上那么多奶制品，可以服食儿童钙片。

强烈推荐备孕期间吃含铁食物：天然性食物中含锌量非常高的有豆类食品、花生仁、小米手机、箩卜、白菜等;畜类食物中，以杜蛎含铁更为丰富多彩，除此之外，牛羊肉、鸡肝、蛋类食品、烤羊排、生猪肉等含铁也较多。

强烈推荐含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素全是身体不可或缺的微量元素，含有蛋白质和维生素的食物有猪瘦肉、生鸡蛋、新鲜水果、新鲜水果等，多服用对身子有益处。

动物内脏：这食品类中包含较过多的胆固，在其中，约10%上下是肾上腺生长激素和雌激素，适度服用这类食物，对提高性功能有一定用。