备孕时吃什么食物好？

如果你与你的另一半提前准备在下面的几个月或一年内孕期的情况下，使你的饮食搭配迈向身心健康的路轨，让身体搞好孕期的提前准备十分关键。因此备孕期时要学习培训健康饮食知识，可以提高怀孕几率，并有益于创造一个更健康的小宝宝。

下列就是你准备怀孕必须大量摄取的5类食材：

1.富含叶酸的食物

假如你方案在下面的几个月孕期，如今就需要另外填补叶酸片，怀孕前每日400-600mg，并摄取富含叶酸的食物，例如全谷物食品类、柑橘类、蔬菜水果等，以利于身心健康怀孕并降低高危儿。

2.优质蛋白

研究表明，高蛋白食物低糖类与碳水化合物饮食搭配可以提高怀孕机率。做试管婴儿助孕的病人服用超过25%蛋清和小于40%碳水化物的食材构造可以提高卵细胞品质，比低蛋白饮食怀孕的几率提高一倍

优质蛋白对提高怀孕率有利，可以给予全方位的、人体必不可少的碳水化合物，对卵细胞品质有利。生鸡蛋及蛋清是有效的优质蛋白；肥肉，例如家禽类、鱼类，尤其是富含Omega-3的三文鱼为上品。

如果你是素食主义者，豆类食品及豆类蔬菜是优质蛋白的主要来源于。

3.富含Omega-3油酸食材

Omega-3对胎儿大脑发育十分有益，它可以利用食材摄入，富含Omega-3的食材包含亚麻油、鱼等。每日应摄取1000-2000mg Omega-3，等同于吃2-3蛊司鱼、2勺亚麻籽或干果，或是用亚麻油烹制。

4.低脂肪或脱脂牛奶

根据牛乳及乳制品可以得到身体必须的钙和蛋白，有益于提高怀孕机率。低脂肪和脱脂牛奶可以更替服用，不建议彻底服用低脂牛奶。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜给予给身体关键的营养价值和抗氧化性成分，为孕期做准备。

当代人的饮食搭配包括很多的油炸食品，会造成营养成分不全方位、血脂高、血糖高，备孕期母亲千万不要吃油炸食品。

编写：上海复旦大学附设妇幼医院张炜专家教授

资询：好大夫、微医生