备孕｜孕前营养食谱TOP3 各种维生素各种补

黑豆糯米粥

原材料：黑芝麻30克，檽米60克

作法：讲黑芝麻、檽米清洗后放到锅内，加适量水，用小火熬成粥。

小提示：每日服食。此粥可改进黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激性雌激素代谢。

紫菜大豆煲鱼头

原材料：紫菜、鱼头、泡开好的大豆、枸杞、姜片适量

调味品：盐适量

作法：1.紫菜清洗切成片，鱼头去鳃、清洗；姜片切大面积。2.锅中烧开，放入鱼头，用低火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时引入清烧开。3.将烧开后的鱼头倒进煲内，再将紫菜、泡开好的大豆、姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小時上下，随后放入枸杞，放盐调料，再煲10分鐘以内就可以服用。

小提示：大豆中的天然性雌激素能推动女性身体内的雌激素代谢，可推动卵细胞排出来。

牡蛎豆腐汤

原材料：牡蛎干、豆制品、猪瘦肉、生姜片、大蒜各适量

调味品：盐、米酒各适量

作法：1.事前将牡蛎干浸泡好，豆制品切一小块，猪瘦肉切切丁。2.出锅滚油，爆香生姜片、大蒜。倘若肉粒爆锅至掉色后再添加杜蛎一起炒，加适量开水煮沸。3.将切完的豆制品放入石锅中，将烧开的牡蛎肉汤倒进石锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟左右就可以。

小提示：研究表明，女性的排卵日作用受身体内锌成分的危害。而杜蛎是含铁最丰富多彩的食品之一，再再加上豆制品中的天然性雌激素，推动女性排卵日的作用会更为明显。