备孕妈妈的三款营养食谱

今日笔者就强烈推荐几种营养餐食谱给备孕期的你，例如黑木耳汤、海带拌白菜、上汤菠菜等，这种菜品但是十分美味可口、营养成分的哦。

黑木耳汤

黑木耳红枣瘦肉汤可活血润肺，洁面除斑。并对气血虚血淤，面部斑点，阴虚火旺燥结之大便不通，或阴户津枯之口干欲饮等病症有一定协助，是怀孕前一款好菜谱。

原材料：猪瘦肉50克、木耳50克、大枣20个。

制作过程：木耳用清浸水开，洗净；大枣(红枣去核)洗净；猪瘦肉洗净，切成片，用调味品腌10分鐘。把木耳、大枣先放进沸水锅内，慢火煲约20分鐘后，放进猪瘦肉片，滚至熟。

我提醒：活血润肺，洁面除斑。医治气血虚血淤，面部斑点，或脸色腊黄黯黑；或阴虚火旺燥结之大便不通；或阴户津枯之口干欲饮。本汤是以《补养篇》的“黑木耳红枣汤”煲猪瘦肉而成。《补养篇》觉得该汤有健脾胃补气补血、活血行淤、医治脸部黑色斑之功。汤中木耳味道甘，平；作用散血活血止血方法，健脾胃润肺止咳润肠。《本草纲目》觉得它能“表面还白”，是以其活血行淤而顺畅气血、清除皮肤积淤而导致。大枣味道甘，平，润；健脾益气而滋养皮肤。猪瘦肉味道甘、咸，平；健脾胃滋养而养血血。三味共用，对怀孕前女性的身体有有效的滋补养生功效。

海带拌白菜

大白菜是现如今饭桌上不可或缺的一道家常蒸菜，白菜具备较高的营养成分。海带拌白菜是怀孕前的一款好菜谱。

原材料：大白菜500克，鲜紫菜150克，蒜头5克，生抽5克，醋5克，盐3克，鸡精2克，油辣子5克。

制作过程：大白菜洗净去帮切条;紫菜泡发后洗净切条;蒜切末，生抽、醋、盐、鸡精、油辣子与白菜丝、海带一起翻拌就可以。

我提醒：白菜具备较高的营养成分，带有充足的复合维生素和矿物，尤其是维C和钙、膳食纤维的成分比较丰富。紫菜含碘量极高，是身体内生成甲状腺激素的具体原材料，常吃会让头发盈润黝黑。紫菜具备一定的功效与作用，由于紫菜中包含大量的的碘，是怀孕前女士不可缺少的微量元素。

营养成分上汤菠菜

西兰花中包含大量的的胡罗卜素和铁，也是吃维生素b6、叶酸片、铁和钾的极好来源于。上汤菠菜是怀孕前的一款好菜谱。

原材料：西兰花400克，草菇100克，枸杞5克，小葱5克，姜5克，蒜头5克，鸡精3克，盐5克，胡椒粉1克。

1.西兰花洗净，姜葱洗净均切割成丝。蒜头削皮洗净剁碎蒜末。

2.锅中放水，将西兰花汆水，捞起来摆盘。

3.锅中再加上汤，加调料和调味品，煮沸，倒在西兰花上就可以。