从备孕一直到孕期3个月的准妈妈

此时期的准妈妈，除开在膳食需要重视蛋白、维他命、钙、铁、锌等营养素的摄入外，依据WHO的全新规定，还必须补充叶酸片、DHA（二十二碳烯酸）等过去未被关注的营养成份。

孕期中、中后期

到了孕期后半期这一环节，因为胎儿生长生长发育较快，尤其是骨骼生长迅速，准妈妈特别是在必须摄入大量的蛋白、人体脂肪、糖类与碳水化合物、矿物、营养元素及维生素D、B、C等。自然，为了更好地推动胎宝宝人脑及视网膜的生长发育，DHA、赖氨酸、叶酸片等也必须开展补充。

这时，有下列六大标准必须准妈妈遵循：

1.认真配搭各种各样营养原素。比照一般女士，准妈妈必须大量地摄入蛋白、维他命、矿物及热能工程，要少吃油炸食品。

2.不要吃生吃。未通过高温消毒的生海产品、牛乳、肉酱、生的或者半生熟的肉类食品和家禽，也不应发生在准妈妈的膳食中。

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3.服用一定的补充剂。维他命和矿物补充剂如同一个营养金融机构，能使准妈妈得到所须要的营养素，比如怀孕期间头3个月每日摄入400mg的叶酸片，对防止胎宝宝神经管缺陷有至关重要的实际意义，准妈妈后半期服用铁、钙补充剂，能确保孕妈和胎宝宝对铁和钙的要求，能防止缺铁性贫血和腿抽筋。

4.不必节食减肥，重量逐渐提升。怀孕期，重量适宜提升是正常孕期的最好是标示，通常全部怀孕期间提升11~16Kg更为理想化。

5.每3~4钟头用餐一次，确保充足的水份，对营养的消化和吸收有至关重要的实际意义。

6.摄入充足的化学纤维，维持排便顺畅。怀孕期间因为孑宫持续扩大，可以向后挤压肠胃，非常容易造成严重便秘，并且许多女性有严重便秘的习惯性，因此孕产期准妈妈更要摄入充足量的甲基纤维素，维持排便顺畅。蔬菜水果、新鲜水果（如红提、香蕉苹果、大樱桃、iPhone、红心火龙果、红枣等），全是很好的挑选。