成年女性的合理膳食

　　，食品多样化.营养和全面膳食平衡：每天应包括五种基本食物.由各种不同类型的不同食物科学配制而成，它提供了完整的营养成分，足够的数量和正确的比例.所提供的能量和养分适应成年女性的生理需求和体育活动特点以及收入和支出。建议每日食物量：

　　（）谷物食品：00-500克（6辆汽车）主要提供能量和蛋白质，包括大米，面条，谷物及其产品。

　　（）蔬菜水果：主要是一定量的维生素，矿物质，膳食纤维，每天400？500克蔬菜（8千克尾巴），00吗？00克水果（2个？将提供4个尾巴）

　　（）鱼，肉，鸡和蛋等动物的食物：5？00g，可以以相同的质量交换各种品种。畜禽肉（尤其是猪肉）脂肪含量很高，因此不应再食用。每天没有更多的鸡蛋。是必须的。

　　（4）牛奶，豆类及其制品：分别为00克和50克。牛奶是补钙的首选。那些不适合喝牛奶的人可以尝试酸奶或豆浆。

　　（5）油脂：每日剂量不得超过5克。

　　以上建议从营养角度提出了理想的均衡饮食。规定的量适用于正常健康的成年人。可以根据女性的年龄，身高，体重，活动水平和季节特征适当调整应用程序。

　　，合理的饮食体系：饮食安排应与消化活动的规律相协调，并适应成年女性的活动，并且科学地将每天的食物和能量分配给每种饮食。

　　，食品质量应符合卫生要求，并防止疾病进入口腔。

　　四。为了保持适当的体重，您需要平衡食物摄入量和身体活动量。

　　中国营养学会妇幼营养部顾问刘东升

　　营养与食品安全研究所疾病控制与预防中心教授

　　“心？的？新生活组织委员会副主任