减肥营养餐食谱大全及做法,减肥营养餐的做法大全

准妈妈如果在孕期体重过高，可能引起很多问题。准妈妈过于肥胖的话，可能导致分娩巨大儿，并造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、剖宫产、产后出血增多等情况。因此，妊娠期一定要合理膳食减肥营养餐的做法大全，平衡营养，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。要注意，已经肥胖的准妈妈，不能通过药物来减肥，应在医生的指导下，通过饮食调节来控制体重。

过于肥胖的准妈妈要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。

下面这道低脂食谱就是我们今天的主推，做法简单，适合减重的准妈妈，赶快学起来哦。

生煎三文鱼配杂蔬

食材准备

三文鱼250g，洋葱四分之一个，土豆2颗，胡萝卜30g，樱桃番茄4~5颗，蒜3片，苦菊20g，日式照烧汁15~20ml，水20ml，盐1g，黑胡椒粉0.5g。

做法：

1.三文鱼不要切断，表面间隔1cm划几刀。

2.在三文鱼上撒上盐和胡椒粉，并进行按摩。

3.土豆放入锅内，加水煮之变软后，去皮切块。

4.苦菊、洋葱、胡萝卜，樱桃番茄切好备用。

5.三文鱼大火煎1分钟，转至小火，两面各煎30秒至变色。

6.倒入照烧汁和水。

7.使用煎三文鱼剩余的油脂，放入蒜和洋葱，小火炒至略微变色，炒出香味。

8.放入胡萝卜、樱桃番茄、土豆，撒上黑胡椒粉，加入些许苦菊，装盘。

9.在盘子上放入三文鱼，并使用些许苦菊进行装饰，这道菜就完成了。

营养功效

三文鱼含有丰富的蛋白质和维生素，搭配杂蔬能帮助缓解准妈妈的身体水肿，既营养又瘦身。

小贴士

多数准妈妈在发现自己体重超标后减肥营养餐食谱大全及做法，便采用节食的办法来控制体重减肥营养餐食谱大全及做法，这样做是有害而无益。准妈妈发现自己体重超标后减肥营养餐的做法大全，一定要合理膳食，并在医生的指导下进行减重哦。