有益于顺产的6种产前锻炼

众所周知，开始阵痛就要严阵以待接下来到来的分娩过程了。孕妇其实不应该一直躺在床上，忍受疼痛，或是进行强烈的产前运动。以下有6个可以帮助减缓疼痛，加速产程的动作。

如身体健康的情况下，相关专家建议产妇可以多走动，在身体直立的状态下，血液循环较为顺畅，会有充足的血液流向胎盘，为腹中的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息危险的可能性，能够促进分娩的顺利进行。以下6个动作既可以促进分娩，又可以使身体保持在比较放松的状态。

1、压腿

正确姿势：把一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，重心放在另一条腿上，进行压腿，在宫缩到来时摇晃臀部。

相关原因：当一条腿抬高时，骨盆会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

正确姿势：两脚分开，寻找支撑点，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

相关原因：宫缩时下蹲会有助于转移压力，能有效减轻疼痛。不过这个动作会给腿部带来压力导致肌肉酸痛，最好循序渐进，慢慢增加强度，从孕早期就开始练习下蹲动作。

3、跪立深呼吸

正确姿势：在较为柔软的地方跪立，双手护肚，闭上眼睛进行深呼吸。

相关原因：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。同时深呼吸也有助于身心的放松和氧气的充足交换。

4、左侧卧

正确姿势：阵痛的间隙，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

相关原因：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，由于自身自重的原因都有可能压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。

5、伸懒腰

正确姿势：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

相关原因：当做这个动作时，胎儿受到挤压的可能性较小，腹腔也有充足的空间，动脉和脐带也不太会受到挤压。

6、床上前倾身体

正确姿势：俯卧在床上，放置一枕头，身体前倾，前后来回摇晃。

相关原因：这样的姿势能够全面地舒缓脊椎长时间以来承受的压力，使身心得到放松。