和药物类无痛分娩说再见

在所有的无药式无痛分娩的方法中，锻炼是降低分娩痛的最好办法。准妈妈在怀孕期内做下蹲或者盘膝而坐将提高大腿肌肉的能量，也可以提升骨盆的血液循环系统的效率，使骨节更具柔韧性，这样在生产时能感觉分娩更加容易。根据这种锻炼，骨盆能够获得充足屈伸，有利于会阴部释放压力。那么现在一起来了解几类锻炼式无痛分娩方法吧！

盘腿坐锻炼法

推荐原因 ：

准妈妈选用站立式、帮扶的跪式、直立的坐式等分娩方法能够在很大程度上缓解分娩的痛楚。可是这种方法必须准妈妈始终保持后背直立，非常容易导致准妈妈疲惫，而盘腿坐锻炼法能够合理提升准妈妈维持直立的時间。

功效诠释：

锻炼背阔肌：盘腿坐锻炼法要求准妈妈始终保持后背直立的姿态，那样能够合理提升背阔肌力量，提升全身肌肉弹性，缓解准妈妈的疲惫感。

提高下身灵便度：盘腿坐锻炼法可以提高准妈妈大腿根部的协调能力，改进准妈妈人体下半部的血液循环系统，使两腿在分娩时要非常好地分离。

推动骨盆开启：盘腿坐锻炼法也可以提升骨盆的协调能力，使准妈妈在分娩时可以更好地开启骨盆。

時间挑选：怀孕22周

锻炼方式：

准妈妈维持后背伸直，随后坐着，两腿弯折、脚板相对。尽可能挨近胸口，把握住脚裸，用两肘各自向外被压迫大腿根部，使其屈伸起来，这类姿态每一次维持20秒。反复多次。

假如准妈妈觉得盘腿很难，那么可以在大腿根部两边各放一个软垫，或是靠着墙而坐，尽可能维持后背伸直。准妈妈也可以两腿交叉式而坐，这类座姿或许会觉得更舒适，但是留意时常地交换两条腿的前后位置。

骨盆底全身肌肉锻炼法

推荐原因 ：

准妈妈分娩时，骨盆伸开得越充足，那准妈妈在分娩时的痛疼就会越小，乃至没什么显著的疼痛。