那些利于分娩的产前运动

专家提醒，分娩前的所有准备都是为了顺利分娩。因此，孕妇必须在做物质准备的同时做好身体准备。产前锻炼可以减轻分娩疼痛，减轻分娩时的情绪和全身肌肉紧张，增加产道肌肉的强度和韧性，从而促进顺利分娩，有助于缩短产程。怀孕七个月后，孕妇可以开始产前锻炼。

如何在分娩前正确锻炼使得对分娩有益呢？让我们看看细节。

以下是运动时需要注意的地方：

1、做之前先排空膀胱。

2、最好选择硬板床或在地面上做，坐姿也可以

3、穿宽松的衣服(解开扣子)。最好在睡觉前和早餐前做。

5、方法应正确，注意安全。

6、次数从少到多，不要过度劳累。

适合孕妇的运动类型有:

1、腰部锻炼：

目的是为了加强分娩时的腹压和会阴弹性，使胎儿顺利分娩。

动作：握住椅背，慢慢吸气。与此同时，强迫你的手臂和脚趾站立，使你的身体和上面一样，伸直你的腰，使你的小腹靠近椅背，然后慢慢呼气，放松你的手臂，恢复你的双脚。每天早晚做五到六次。

2、腿部运动：

目的是为了增强骨盆和会阴附近肌肉的弹性。

动作：用你的手握住椅背，固定你的右腿，将你的左腿旋转360度(圈)来恢复它，换腿做，并在早上和晚上继续做五到六次。

3、腹式呼吸练习：

目的是当分娩感到疼痛时，使腹部肌肉放松得以减轻疼痛。

动作：平卧，双腿微屈，闭合，用鼻子吸入长空气，使腹部隆起，肺部不动，尽可能慢地吸气，然后慢慢呼气，使腹部逐渐平躺。每天早晚做十到十五次。

4、屏气练习：

目的是使在分娩时子宫口完全张开。这项运动可以加强腹部压力，帮助胎儿更快地生产。

行动：平躺，深呼吸，立即闭嘴，试着像排便一样压住横膈膜。(在家练习时不要太用力)每天早晚练习五到六次。

5、胸部浅呼吸练习(呼吸练习):

目的是为了分娩时，胎儿的头部分娩。这种锻炼可以防止胎儿快速冲出，伤害婴儿或造成产妇严重的会阴裂伤。

动作：平躺，双腿伸直，张开嘴深呼吸，每秒钟呼气一次。你必须每10次呼吸休息一次，然后继续这样做，每天早晚三到四次。