4个辅助动作，帮助你轻松分娩

首先小编在此提醒各位准妈妈，如果你正在产前准备阶段，有必要了解一些关于分娩的知识，如本文的4个辅助分娩动作，孕妇需要提前知道。

分娩的第一阶段是从子宫规律性收缩到宫颈开口。一般来说，当子宫颈接近完全张开时，疼痛最强烈。辅助动作的目的是放松全身，以减轻子宫收缩和宫颈扩张引起的不适。这里有一些简单有效的辅助动作。

1、胸式呼吸

适用于第一阶段的早期，能平复情绪，缓解疼痛。

动作要点：

仰卧，稍微偏向一侧，双手放在胸前，用鼻子呼吸；

轻轻吸气，扩张胸腔，充分吸气后慢慢呼气，保持吸气和呼气相等；

每分钟呼吸大约15次。

2、腹式呼吸

适用于子宫强烈收缩时。

动作要点：

仰卧，稍微偏向一侧，膝盖弯曲并直立；

深呼吸，让腹部鼓起。吸入足量空气后慢慢呼出；

大约每分钟15次。

3、放松法

适用于子宫收缩的间歇期。采取舒适自如的侧卧姿势，提醒自己放松精神和肌肉，这有助于消除疲劳，平静情绪，保持体力。

4、按摩压迫

适用于子宫剧烈收缩时。

动作要领：

双手四指并拢，手掌放在小腹两侧，配合腹部呼吸。深呼吸时，将手向内向上推。

呼气时，双手向下和侧向按摩；

如果出现腰痛的情况，可以一只手或两只手紧握在腰疼处进行压迫。

上述辅助动作可以在怀孕32周后开始进行，坚持不懈，每天练习1 ~ 2次，持续5 ~ 10分钟。如果侧卧仍然会引起不适，也可以采用半坐的姿势练习。